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備孕的一日三餐可以怎么吃?

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發(fā)布時(shí)間:2019-08-13 13:50:54

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備孕飲食合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)優(yōu)生優(yōu)育非常重要。因此,打算備孕的朋友們最好提前3——6個(gè)月開(kāi)始做準(zhǔn)備,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
建議一日三餐的食物盡量做到食材多樣化、粗細(xì)搭配、葷素合理進(jìn)食等,以補(bǔ)充身體每天所需的營(yíng)養(yǎng)素。

但是一想到1日3餐飯,很多計(jì)劃懷孕的朋友們還是感覺(jué)腦袋疼,所以給大家提供一個(gè)一日備孕飲食食譜示例,大家可根據(jù)自己的情況自行安排哦。

一、早餐:香菇地瓜粥

食材搭配:五谷+奶、豆制品+水果

營(yíng)養(yǎng)豐富的香菇搭配香甜好滋味的地瓜,不僅維生素是滿滿的,味道也是可口美味。

?準(zhǔn)備食材:白米粥1小碗、香菇2朵、地瓜半個(gè)

?步驟1:將香菇用清水泡軟(如果是用鮮香菇,此步驟可省略)。

?步驟2:然后去掉香菇蒂,將香菇切碎。

?步驟3:將地瓜蒸熟,然后磨碎。

?步驟4:將地瓜泥放入碗中。

?步驟5:取一口小鍋,倒入白米粥略煮開(kāi),然后放入香菇碎,煮約2-3分鐘,期間要注意攪拌。

?步驟6:等到香菇煮軟后,倒入處理好的地瓜泥,攪拌均勻即可倒入碗中。

二、午餐:甜豆炒鮮貝

食材搭配:肉類(lèi)+蔬菜+貝殼類(lèi)

鮮貝的營(yíng)養(yǎng)非常豐富,高蛋白,低脂肪,易消化,而且肉質(zhì)鮮甜。

?準(zhǔn)備材料:鮮貝150克、荷蘭豆(煮)100克、色拉油少許、食鹽適量、料酒適量、淀粉少許、水淀粉適量。

?步驟1:鮮貝肉用一點(diǎn)料酒和干淀粉用手抓捏一會(huì)兒,放入姜絲拌勻。

?步驟2:豌豆洗凈。鍋中水燒開(kāi),放入豌豆?fàn)C一下,十秒撈出瀝干。

?步驟3:鍋燒熱放油,油溫?zé)岬臅r(shí)候倒入腌制好的鮮貝,滑炒開(kāi)。

?步驟4:加入半湯匙料酒炒勻,看到鮮貝肉由透明轉(zhuǎn)為白色,立即倒入燙過(guò)的豌豆粒。加入一些鹽,快速翻炒均勻后,倒入少許調(diào)好的水淀粉,勾個(gè)薄薄的芡汁即可出鍋。

三、晚餐:黃骨魚(yú)豆腐湯

食材搭配:魚(yú)類(lèi)+肉類(lèi)+蔬菜

黃骨魚(yú)肉質(zhì)鮮美、少腥味,而且小骨刺不多,適合用來(lái)熬煮湯水,是人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

?準(zhǔn)備食材:黃骨魚(yú)1條、豆腐1大塊、姜3片、香菜1棵、鹽2茶匙

?步驟1:將黃骨魚(yú)洗干凈,豆腐洗干凈,切成小塊,將香菜洗干凈,切成末。

?步驟2:取湯鍋,放入黃骨魚(yú)和姜片,放入沒(méi)過(guò)魚(yú)的水,大火煮開(kāi)之后,換成小火熬煮約1個(gè)小時(shí)。

?步驟3:煮到魚(yú)肉開(kāi)始松散的時(shí)候,放入豆腐塊。

?步驟4:將豆腐煮熟之后,調(diào)入鹽。

?步驟5:將豆腐魚(yú)湯盛入碗中。

?步驟6:撒上香菜末即可。


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