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　　孕媽媽也是可以運(yùn)動(dòng)的哦，而且孕期運(yùn)動(dòng)的好處很多，不過(guò)對(duì)于孕婦而言，運(yùn)動(dòng)要有選擇性，而且一定要格外小心，今天小編給孕媽媽們推薦幾個(gè)適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)，快來(lái)看哈!

　　一、散步

　　不僅可以增加人的耐力，對(duì)分娩也有好處，當(dāng)孕婦在散步的同時(shí)也可以刺激體內(nèi)胎兒的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然散步應(yīng)注意速度及選擇空氣流通、人少、環(huán)境良好的地方更加適宜。此外，適當(dāng)吸收紫外線不僅可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣磷的吸收，還可以促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。

　　二、瑜伽

　　可以給人帶來(lái)所需的內(nèi)在安寧及滿足，對(duì)于孕期焦慮的孕婦來(lái)說(shuō)特別適合瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽不僅可以增強(qiáng)孕婦的體力及肌肉張力，增強(qiáng)身體平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌性和靈活度，還可以控制體內(nèi)分泌激素的腺體，促進(jìn)血液循環(huán)、平穩(wěn)的控制呼吸，重要的是它對(duì)產(chǎn)后重塑身材有幫助。

　　三、孕前期游泳

　　不僅可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，促進(jìn)血液流通，對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有促進(jìn)作用，而且游泳時(shí)水對(duì)胸廓的壓力可以使呼吸動(dòng)作加強(qiáng)，增加肺活量，這對(duì)分娩時(shí)憋氣用力、縮短產(chǎn)程是十分有用的，更為重要的是游泳時(shí)孕婦在水中的體位變化有利于糾正胎位不正，增加順產(chǎn)的幾率。當(dāng)然了，對(duì)于孕婦游泳相對(duì)來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)較高的運(yùn)動(dòng)，需要家人的陪同，并根據(jù)自身情況酌情選擇。

　　四、低強(qiáng)度的有氧操、舞蹈、伸展運(yùn)動(dòng)

　　孕婦可以聽(tīng)著舒緩、有節(jié)律的體操?gòu)V播或自己喜歡的歌曲在有足夠大空間的地方進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧操、舞蹈、伸展運(yùn)動(dòng)，這不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以保持身體靈活放松、預(yù)防肌肉拉傷，使得身體得到全面的鍛煉，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘，間斷運(yùn)動(dòng)，避免跳躍、震蕩性運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)需要專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。