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孕期做到3吃2不吃, 讓你真正長胎不長肉

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發(fā)布時間:2019-12-11 09:53:02

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        懷孕后,每個孕媽咪的肚子都會變大,但是有的媽咪只增加胎寶寶的那份體重,而有的媽咪卻跟胎寶寶一起噌噌噌的長肉。最后十月懷胎,順利分娩,別人的肚子又變回原來的樣子,你卻像“泄了氣”的氣球,腰上一圈圈贅肉。是不是很羨慕呢?其實孕期控制好飲食,你也可以做到“長胎不長肉”哦!

        懷孕后,胎寶寶所需的全部營養(yǎng)都來自孕媽咪,所以孕媽咪不能為了控制體重就盲目節(jié)食,但是可以適當?shù)恼{(diào)節(jié)飲食,多補充孕期所需的營養(yǎng),少吃那些容易導致肥胖的食物。

 一、懷孕后吃這3種食物

1、瘦肉懷孕后,為了給胎寶寶提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣,孕媽咪體內(nèi)的血液量會明顯增加。而在這種運輸過程中,鐵又是一種很重要的元素,它可以幫助運輸氧氣,讓胎寶寶健康的生長發(fā)育。因此懷孕之后,孕媽咪身體對鐵的需求量也會增加。

        而瘦肉就可以很好的幫助媽咪補充鐵元素,另外它還可以提高孕媽咪對鐵元素的吸收能力,避免孕媽咪出現(xiàn)缺鐵性貧血等不良癥狀。此外,瘦肉還可以幫助補充動物蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),所以,懷孕以后準媽咪可以適當?shù)氖秤檬萑?,以滿足自身和胎寶寶的營養(yǎng)需求。

2、蘋果 整個孕期,準媽咪的孕肚不斷增大,很多會出現(xiàn)難看的妊娠紋,但是也有一些肚皮光滑,妊娠紋特別少,之所以會有這種情況,一方面是腹中胎兒大小不同,另一方面則是孕媽咪自身的肌膚彈性太差。

        而蘋果就可以幫助孕媽咪改善這一問題哦!蘋果中含有豐富的鐵、鋅以及其它維生素,經(jīng)常使用蘋果,可以幫助孕媽咪提高肌膚的彈性。這樣,當胎寶寶不斷撐大肚皮時,孕媽咪肌膚的彈力纖維就不容易斷裂。另外,多食用蘋果等,還可以幫助孕媽咪提高抵抗力!

 3、豆制品 除了瘦肉和蘋果,媽咪還需要補充豆制品。整個孕期,由于胎兒不斷增大,壓迫胃部等器官,所以準媽咪的食欲也會不斷下降。很多媽咪聞到肉等很容易反胃,也有一些媽咪比較喜歡吃素食,那么建議你懷孕期間可以多食用一些豆制品哦!它含有豐富的蛋白質(zhì),可以為胎寶寶的生長發(fā)育提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。

二、懷孕后少吃這2種食物

1、油膩的食物 一般這些油膩的食物中,都含有豐富的脂肪,孕期食用太多油膩食物,對胎寶寶的生長發(fā)育并沒有太大的影響,反而會給孕媽咪自身增添很多肥肉。

        這些脂肪推擠在孕媽咪的腹部,等分娩后,它們就會變成“一坨坨”的贅肉。

2、含糖量高的食物 除了油膩的食物,甜食也是需要特別注意的。甜食中的糖份,不僅會增加孕媽咪體內(nèi)的熱量,使孕媽咪變胖,而且這些糖份還會使孕媽咪體內(nèi)的糖含量增多,引起妊娠糖尿病等不良反應。最終,妊娠糖尿病還會增加孕媽咪的分娩難度。所以懷孕后一定要控制糖份的攝入。


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