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　　乳房下垂是媽媽們的噩夢(mèng)!要想改善這種現(xiàn)象，讓乳房二次發(fā)育，就必須要抓住孕期這個(gè)黃金時(shí)期。懷孕后，乳房一定要做好保養(yǎng)，適當(dāng)按摩，選擇合適的文胸，護(hù)理乳頭至關(guān)重要。此外，在飲食上補(bǔ)充一些有利于乳房發(fā)育的食物，也能讓乳房變得堅(jiān)挺，對(duì)產(chǎn)后哺乳以及身材恢復(fù)都有利。孕期，多吃一些大豆類食物、堅(jiān)果種子類食物(如花生、核桃、芝麻等)、魚類以及海產(chǎn)品(如黃魚、帶魚等)、谷物類食物(如小麥、玉米等)，能促進(jìn)胸部的發(fā)育。

　　食譜推薦　　

      一、黑豆糯米豆?jié){

　　功效：豆類食物中含有豐富的雌性激素及黃體酮，能減少乳房不適，促進(jìn)乳房發(fā)育。另外，黑豆富含對(duì)人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素，都是孕媽媽所必須的營養(yǎng)。

　　準(zhǔn)備食材：黑豆70克、糯米30克、白糖適量、水適量。

　　制作步驟

　　步驟1：黑豆用清水浸泡6-8小時(shí)，撈出洗凈。

　　步驟2：糯米略泡淘洗干凈。

　　步驟3：將黑豆和糯米一起放入攪拌機(jī)中，加水至上下水位線之間，攪拌均勻，過濾出濾渣。

　　步驟4：按個(gè)人口味添加適量白糖或冰糖。

　　二、豆?jié){燕麥粥

　　功效：豆?jié){中含有少量植物雌激素，主要成份是大豆異黃酮，能幫助乳房再次發(fā)育。這款粥，對(duì)受到孕期便秘困擾的孕媽媽來說有幫助。

　　準(zhǔn)備食材

　　準(zhǔn)備食材：豆?jié){400毫升、燕麥片50克、葡萄干20克、蜂蜜2茶匙。

　　制作步驟

　　步驟1：將葡萄干洗干凈，備用。將豆?jié){倒入鍋中，用大火煮開后換成小火。

　　步驟2：加入燕麥片，直到將燕麥煮至熟爛。

　　步驟3：往燕麥粥中加入葡萄干，再略煮一會(huì)兒。

　　步驟4：盛出燕麥粥，放溫后加入蜂蜜調(diào)味即可。

　　三、木瓜牛奶露

　　功效：以木瓜和牛奶兩大美容食材為主料，這道木瓜牛奶露有養(yǎng)護(hù)皮膚、平肝和胃、舒筋活洛的功效。木瓜一直以來被認(rèn)為是豐胸必備食物，不僅營養(yǎng)價(jià)值高，還能直接刺激母體乳腺的分泌，適合產(chǎn)后奶水不足的新媽們。

　　準(zhǔn)備食材：木瓜半個(gè)、牛奶1盒250毫升、冰糖1茶匙

　　制作步驟

　　步驟1：將木瓜洗干凈，削皮，對(duì)半切后，用鐵勺刮去中間的籽。

　　步驟2：木瓜果肉再洗一遍之后，切成塊備用。

　　步驟3：取一口小鍋，倒入牛奶。

　　步驟4：加入冰糖，用小火煮，不要將牛奶煮沸。

　　步驟5：當(dāng)牛奶邊緣開始冒小泡的時(shí)候，加入木瓜塊。

　　步驟6：略微再煮一下即可。