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　　懷孕后，大部分孕媽睡覺(jué)質(zhì)量都會(huì)下降，因?yàn)槎亲永飸延袑殞?，越到后期，肚子越大，已影響到睡眠。如果孕媽睡姿不?duì)，還會(huì)影響寶寶。那孕媽?xiě)?yīng)該采取什么睡姿呢?

　　一、仰臥好嗎

　　仰臥睡姿對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，不是較好的睡姿，因?yàn)榈搅嗽兄型砥?，仰臥會(huì)造成下肢壓迫，影響子宮，從而影響全身。媽媽較好不要采取仰臥睡姿。

　　二、俯臥好嗎

　　在沒(méi)懷孕前，很多人睡到半夜就會(huì)趴在床上，但對(duì)于挺著大肚子的孕媽來(lái)說(shuō)，趴著睡根本沒(méi)法睡。所以，孕媽千萬(wàn)別養(yǎng)成俯臥的睡姿。

　　三、右側(cè)臥好嗎?

　　如果懷孕期間長(zhǎng)期采取右側(cè)臥位，會(huì)使子宮韌帶和系膜緊張，影響內(nèi)部血管，進(jìn)而影響胎兒血液供應(yīng)。一旦血液供應(yīng)不足，胎兒就會(huì)出現(xiàn)慢性缺氧的癥狀。

　　四、左側(cè)臥好嗎?

　　左側(cè)臥位是懷孕時(shí)的較好睡姿，因?yàn)榭梢员苊庾訉m對(duì)下腔靜脈的壓迫，而且能改善子宮和胎盤(pán)的血液灌注量，避免胎兒氧氣不足，利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。

　　五、孕早期睡覺(jué)的正確姿態(tài)

　　懷孕分為三個(gè)階段，分別是孕早期、孕中期和孕晚期。不同階段，孕媽睡姿有所區(qū)別，主要受身體情況和胎兒發(fā)育情況影響。那孕媽在懷孕初期采取什么睡姿呢?

　　孕早期睡覺(jué)

　　1、不要趴著睡

　　雖說(shuō)孕早期肚子還不明顯，但趴著睡會(huì)壓迫腹部，影響孕媽呼吸，不利于胎兒生長(zhǎng)。

　　2、平躺和側(cè)臥都可以

　　有的孕媽會(huì)平躺著睡，有的孕媽會(huì)側(cè)臥睡。這兩種姿勢(shì)都可以，因?yàn)閷殞毴晕窗l(fā)育完全，還處于很小階段，只要不影響到寶寶呼吸，自己睡覺(jué)舒適即可。

　　3、較好培養(yǎng)左側(cè)臥睡姿

　　無(wú)論在孕期哪一階段，左側(cè)臥都是較好睡姿，不會(huì)影響到腹中的胎兒，也不會(huì)影響到自身。

　　4、避免抱著物品睡

　　有的孕媽習(xí)慣抱著公仔睡，尤其是毛絨公仔，但毛絨公仔大部分是填充物，會(huì)影響呼吸。所以，孕媽較好不要抱著物品睡。

　　孕中期睡覺(jué)的正確姿態(tài)

　　到了孕中期，胎兒已經(jīng)發(fā)育得比較大，媽媽的肚子也開(kāi)始隆起來(lái)。如果媽媽不注意自己的睡姿，很容易肚子頂著床，感到不舒服，甚至影響到胎兒。那孕中期的媽媽適合采取哪種睡姿呢?大家不妨往下看看：

　　孕中期睡覺(jué)

　　1、孕中期較好睡姿是左側(cè)臥位，因?yàn)榭梢詼p少妊娠子宮對(duì)主動(dòng)脈、髂動(dòng)脈的壓迫，避免胎兒不適。

　　2、左側(cè)臥位使孕媽子宮維持正常的張力，增加孕媽心血排出量，從而保證胎盤(pán)的血液灌注量。

　　3、左側(cè)臥位還能使孕媽不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張、腰腹痛等，改善孕媽的睡眠質(zhì)量。

　　4、采用左側(cè)臥位睡姿，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，減少胎位異常，降低孕晚期分娩風(fēng)險(xiǎn)。

　　5、無(wú)論采用哪個(gè)睡姿，睡前都不要喝太多水，因?yàn)轭l繁上廁所，會(huì)影響孕媽睡眠質(zhì)量。

　　6、睡前可以喝一杯牛奶，有助于自身快速入睡，并且睡眠狀態(tài)較佳，不易出現(xiàn)半夜驚醒的情況。

　　孕晚期睡覺(jué)的正確姿態(tài)

　　大部分孕媽在孕晚期睡眠質(zhì)量都會(huì)變差，因?yàn)闊o(wú)論采取何種睡姿，膨脹的肚子都會(huì)讓孕媽感到不適。不過(guò)，正確的睡姿有利于改善睡眠質(zhì)量。那孕晚期采取哪種睡姿合適呢?

　　孕晚期睡覺(jué)

　　如果孕媽想要寶寶發(fā)育得更好，不影響寶寶的生長(zhǎng)，較好采取左側(cè)臥睡姿。如果右側(cè)臥，會(huì)壓迫心臟，影響供血，從而影響子宮。但左側(cè)臥就避免了這一危害。

　　另外，左側(cè)臥有很多好處，能避免子宮旋轉(zhuǎn)，緩解子宮緊張，利于血液流通，促進(jìn)血液供給等，對(duì)胎兒和孕媽都有好處。

　　而人的睡姿一般有仰、側(cè)、俯臥三種。對(duì)于常人來(lái)說(shuō)，只要睡得舒適，三種睡姿都是合適的，但對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，仰臥、俯臥都不合適。孕媽較好在孕早期就養(yǎng)成左側(cè)臥睡的習(xí)慣，以免后期難以糾正，每晚都睡不好，影響身體健康。

　　若孕媽一直采取仰臥和俯臥的睡姿，較好到醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，了解寶寶和自身的情況。因?yàn)殄e(cuò)誤的睡姿會(huì)給身體帶來(lái)危害，不利于保持子宮正位，更不利于胎兒發(fā)育。一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，還要及時(shí)采取措施，盡快糾正，以免危害進(jìn)一步加重。