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　　大家都知道，妊娠和分娩消耗了媽媽大量的氣血，寶寶出生后，媽媽還要忙于哺乳和照顧寶寶，沒有充足的休息時間，從而加劇了身體的損耗，氣虛加血虛使媽媽的體質(zhì)越來越差。新媽媽若是氣血虧損，母乳不足、惡露不凈、腹痛腰疼、便秘等一系列問題便會接踵而至。那我們到底應(yīng)該怎么辦呢?

　　1.產(chǎn)后第1周：排惡露，愈傷口

　　這個階段主要以活血化瘀、排凈惡露、恢復(fù)腸胃功能、愈合傷口為主。飲食要盡量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得油膩?zhàn)萄a(bǔ)，較好能少吃多餐，盡快恢復(fù)腸道功能。

　　飲食建議：產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食，可以吃一些素菜，喝蔬菜湯，以及吃一些溫性的水果，如葡萄，蘋果、草莓等。

　　2.產(chǎn)后第2周：提營養(yǎng)，補(bǔ)氣血

　　隨著子宮入盆腔，脾胃功能的恢復(fù)和內(nèi)臟的復(fù)位、收縮就成為本周食補(bǔ)的重點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為人體的氣血是由脾胃將食物轉(zhuǎn)化而來，故脾胃乃后天之本。所以脾胃調(diào)補(bǔ)到位才能幫助新媽媽吸收營養(yǎng)。

　　飲食建議：補(bǔ)氣血要多吃一些含鐵的食物，比如動物內(nèi)臟、海帶、紫菜、菠菜等等。此外，B族的維生素是紅細(xì)胞發(fā)育的必需營養(yǎng)物，所以也可以多吃一些瘦肉。另外蛋白質(zhì)是血紅蛋白的重要原料，所以媽媽們還要多吃牛奶、魚類、蛋類、豆制品等。

　　3.產(chǎn)后第3周：催乳與補(bǔ)氣血并重

　　產(chǎn)后第三周，隨著新媽媽的機(jī)體功能逐步恢復(fù)，寶寶對母乳的需求也逐步增加，這個階段可以開始喝湯催乳了。要想分泌出營養(yǎng)充足的乳汁，飲食是很重要的因素。如果產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)得宜，氣血順暢，奶水就會源源不絕。

　　飲食建議：雞、鴨、肉、魚用來燉或熬，吃肉的同時喝湯，可促進(jìn)乳汁分泌，增加乳汁中的蛋白質(zhì)、脂肪等。豬蹄和花生也是催奶的好湯料。

　　4.產(chǎn)后第4周：定時定量進(jìn)餐

　　這是新媽媽即將邁向正常生活的過渡期，體力、腸胃、精神都已經(jīng)恢復(fù)良好了。這一周重要的是鞏固坐月子成果，同時逐步向正常的飲食過渡。

　　飲食建議：規(guī)律、定時定量地進(jìn)餐可形成條件反射，有助于胃腸生物鐘形成規(guī)律，使?fàn)I養(yǎng)吸收更充分，還可以避免脂肪過度堆積，有利于產(chǎn)后瘦身。

　　生完寶寶的媽媽們，一定要學(xué)會照顧好自己哦!