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       寶寶出生之后，很多寶媽都在帶娃期間飽受過睡眠的困擾。寶寶白天睡覺、晚上卻又生龍活虎，讓各位媽媽們實在煩惱。

       “自從生了孩子之后，現(xiàn)在每天都不夠睡，好累哦。寶寶好不容易睡著了吧，還想做別的事情，等你干完活想睡的時候，寶寶又醒了，想睡個安穩(wěn)覺完全不可能。”

       “現(xiàn)在每天睡不好，朋友們都說我最近皮膚差了特別多，感覺老了好幾歲。”

       “因為睡眠不足，情緒起伏特別大，經(jīng)常因為一點小事，莫名其妙沖著家里人發(fā)火。”

       產(chǎn)后媽媽睡眠不好，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、加重抑郁，導(dǎo)致黑眼圈、皮膚暗淡無光。甚至帶來其他問題，可謂是危害很多！

       那么產(chǎn)后媽媽應(yīng)該如何做，才能打破這種困境呢？

建立自己的睡眠規(guī)律

早上不和寶寶一起小睡

       有些媽媽休息時間完全配合寶寶，當(dāng)寶寶夜晚醒的時候陪著孩子，寶寶早上小憩時也跟著寶寶睡。

       事實上，小憩時間超過30分鐘，人的精神狀態(tài)可能會更差。寶寶每天睡眠時間比較長，媽媽其實完全不需要這么長的睡眠時間，中午記得和寶寶一起睡個午覺。

學(xué)會擠時間做想做的事

       有些媽媽覺得寶寶睡著了整個人才能做事情，這種做法其實會浪費很多空閑時間，而且堆壓的事情經(jīng)常會擠壓你的睡眠時間。

       其實有些瑣事，也可以在帶寶寶的同時一點點完成，這樣會覺得時間更充裕，有更多的睡眠時間。

周末不嗜睡

       職場媽媽工作日覺得自己嚴(yán)重勞累，周末覺得爸爸可以幫忙帶寶寶了，就開啟瘋狂補覺模式。

       但這種睡眠模式會擾亂你的生物鐘，有可能在你補足睡眠后，又開始進(jìn)入失眠模式，會讓媽媽覺得更加疲憊，甚至還可能會出現(xiàn)頭疼等癥狀。

關(guān)注自身健康，多鍛煉

一直臥床不想動

       新媽媽如果缺乏鍛煉，經(jīng)常宅在家里躺著或坐著，也可能會導(dǎo)致失眠。因為身體能量消耗少，一點疲勞感都沒有時也會睡不著。

       建議新媽媽每天適量運動，幫助睡眠。

吃太飽或太晚

       剛生完孩子，在家人的催促下，不斷地進(jìn)補，特別是一些油膩的湯水，在晚上喝容易讓胃發(fā)脹。

       而裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦過于興奮人是沒有辦法睡覺的。

       媽媽們要盡量避免在夜晚進(jìn)補，晚上9點后最好不要進(jìn)食。

疾病影響睡眠

       許多疾病都會影響睡眠質(zhì)量，比如月經(jīng)前的不適、哮喘、尿頻等。

       如果一直找不到失眠原因，就要思考下是不是健康問題影響了自己的睡眠。

       如果覺得子宮、腹部或身體其他部位有任何不適情況，要及時去醫(yī)院做檢查。

保持心情愉悅

睡前想太多

       有些媽媽晚上躺下睡覺的時候，總是在想白天的事情，經(jīng)常理不清頭緒，越想越容易導(dǎo)致失眠。

       其實這是焦慮無助的表現(xiàn)，如果出現(xiàn)了這種狀況，睡前最好能跟爸爸聊會天，放松自己，把注意力放在呼吸上；或是聽聽音樂、看看書都可以讓自己的心沉靜下來。

內(nèi)心總是焦慮不安

       有些媽媽在睡前總是責(zé)怪自己白天的表現(xiàn)，對于明天則感到焦慮不安，即使入睡也有可能做噩夢，這些信號都表示媽媽的內(nèi)心很焦慮。

       一旦發(fā)現(xiàn)有焦慮情緒，平時就不要總跟孩子待在家中，要多出門散心，經(jīng)常與朋友、家人聊聊天，說出你的苦惱。

       睡眠對于任何人都很重要，但媽媽產(chǎn)后一年都不會有安穩(wěn)覺，雖說媽媽忙并快樂著，但還是要考慮一下自己的健康問題！

       學(xué)會“忙里偷閑”做媽媽才不會那么累！

保證充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，是產(chǎn)后媽媽要努力做好的事。

       只有睡好了，才有足夠的精力照顧寶寶，才能讓自己的身體恢復(fù)的更快更好。

       產(chǎn)后可以請月嫂來幫助帶娃，讓自己可以更多的時間休息，也不會在育兒路上遇到困難，避免媽媽焦慮。