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生完多久才能開始瘦身？

怎么瘦才健康？

哺乳期可以運(yùn)動嗎？

這是產(chǎn)后媽媽們的面臨的共同難題

別急別急，小堡今天就來給寶媽們一一解答

其實(shí)，恢復(fù)身材就3條

控制孕期增重、注意產(chǎn)后飲食和運(yùn)動、哺乳

控制孕期增重

       控制孕期增重是產(chǎn)后恢復(fù)身材的根基。孕期沒控制住，產(chǎn)后恢復(fù)回來就比較困難。

增重多少算控制得好？

       BMI指數(shù)比較標(biāo)準(zhǔn)的媽媽，整個孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之間。

       細(xì)分到各個時期的話，大約是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5公斤。

       這樣的話，寶寶出生后，除去胎盤、羊水和寶寶的重量，要減重的部分其實(shí)已經(jīng)不多了。很快就能恢復(fù)。

       BMI指數(shù)偏低或者偏高的媽媽，可以和醫(yī)生咨詢一下，看自己怎樣增重比較合適。

注意產(chǎn)后飲食和運(yùn)動

       飲食上，大原則就是均衡飲食，少吃多餐，控制熱量。其實(shí)常常不是媽媽們不想控制，而是家人阻力太大，小編懂你。

       尤其老人，總想讓你多喝雞湯豬蹄湯，補(bǔ)身體，好下奶。

首先辟謠：

       喝湯不如吃肉有營養(yǎng)！

       只有飲食中脂肪不足，才能到消耗身體脂肪來制造乳汁。但是湯水脂肪高，喝湯是產(chǎn)后減重的“大敵”。

       喝湯容易使奶水變得油膩，增加寶寶消化負(fù)擔(dān)。

       運(yùn)動上，你可以在家看著視頻做產(chǎn)后恢復(fù)操；或者去快步走、慢跑，參加健身課程。

       形式不重要，任何形式的有氧運(yùn)動都有幫助，但一定得是簡單易行的，你喜歡的，不然很快就堅(jiān)持不下去了。

       給自己定個小目標(biāo)，別想“一個月瘦30斤”，目標(biāo)太遠(yuǎn)，容易失去動力。

哺乳，吸奶就是吸脂

       分泌乳汁需要消耗很多能量。

       如果注意了飲食，又注意了運(yùn)動，再加上哺乳，那么母乳喂養(yǎng)就可以帶動整個身體燃燒脂肪，恢復(fù)身材指日可待。

       但是吃喝上要控制哈，不然哺乳減重的效果一定會被減弱。

       沒在母乳喂養(yǎng)的媽媽，既然我們不能消耗身體能量去產(chǎn)奶，要減重就得適當(dāng)增加一些運(yùn)動量啦。

       所以不是奶牛也別擔(dān)心，喂奶真的不是影響產(chǎn)后減重的決定性因素。哺乳不一定就能瘦回來，不喂也不意味著難以恢復(fù)。飲食和運(yùn)動是王道。