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　　產(chǎn)后第1個月：看著鼓鼓的肚子感覺里面還有個娃沒生。

　　產(chǎn)后第3個月：肚子好不容易收了，更可怕的妊娠紋來了。

　　產(chǎn)后第12個月：寶寶需要的奶量少了，低頭看乳房像兩個干癟的袋子。

　　產(chǎn)后第14個月：總算瘦了，可是體型卻不如從前好看。

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　　媽媽真的很偉大，無論是全職媽媽，還是職業(yè)媽媽，都為了娃娃犧牲了很多!為了身材，以前看著先生吃下半只烤鴨，都能忍住一口不吃的太太，要怎樣才能恢復(fù)原來的好身材呢?當(dāng)然，光是瘦，是不夠的。其實，產(chǎn)后恢復(fù)的本質(zhì)不僅是體重恢復(fù)，內(nèi)臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復(fù)到孕前狀態(tài)，才是真正的產(chǎn)后恢復(fù)哦。

　　先來看看下面這些恢復(fù)指標(biāo)，你都達(dá)標(biāo)了嗎?

　　一、骨盆恢復(fù)

　　懷孕后，身體分泌催產(chǎn)激素，使骨盆關(guān)節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。骨盆松弛會怎么樣?體形走樣、腰酸、步行困難、內(nèi)臟和子宮下垂、小便失禁……通過恢復(fù)訓(xùn)練來增強盆底肌的支撐力，改善骨盆松弛、前傾，除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況，還能幫助媽媽恢復(fù)體形。

　　二、腹直肌分離恢復(fù)

　　在妊娠期間，由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降;同時，由于子宮內(nèi)逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導(dǎo)致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。我們看到很多產(chǎn)后媽媽，身材恢復(fù)的不錯，哪里都瘦了，就是肚子還是松松垮垮。其實是因為分離的腹直肌并沒有恢復(fù)。

　　三、子宮養(yǎng)護(hù)

　　分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見于多產(chǎn)、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。

　　子宮恢復(fù)好的五大標(biāo)志有：

　　1、 子宮恢復(fù)正常大小

　　產(chǎn)后子宮恢復(fù)一般需要42天左右，主要通過子宮持續(xù)收縮來修復(fù)。

　　2、 子宮體的下降

　　產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小，降入小盆骨腔內(nèi)。這時在腹部就摸不到子宮底了。

　　3、 子宮頸的閉合

　　產(chǎn)后7-10天，子宮頸內(nèi)口會關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會恢復(fù)到正常大小。

　　4、 子宮內(nèi)膜的復(fù)原

　　產(chǎn)后2周左右，子宮內(nèi)膜直徑已經(jīng)能縮小到3-4厘米，6-8周完全愈合。

　　5、 惡露排凈

　　產(chǎn)后惡露排凈，也是標(biāo)志子宮恢復(fù)好的信號。產(chǎn)后4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復(fù)正常。

　　四、陰道卵巢保養(yǎng)

　　產(chǎn)后恢復(fù)的重點就在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內(nèi)臟的恢復(fù)。通過恢復(fù)訓(xùn)練，讓盆底肌產(chǎn)生有規(guī)律的收縮運動，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復(fù)彈性，不斷改善、增強對內(nèi)臟器官的支撐度，使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復(fù)到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。盆底肌在規(guī)律收縮運動的同時也促進(jìn)了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，從而對卵巢起到保健作用。

　　五、產(chǎn)后身材恢復(fù)

　　這個是媽媽們關(guān)心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復(fù)也與骨盆、腹直肌分離恢復(fù)等等密不可分。產(chǎn)后幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢復(fù)不良有關(guān)。弄清楚原因，再運動。當(dāng)你的骨盆、腰腹、內(nèi)臟的生理機能恢復(fù)以后，才可以循序漸進(jìn)開始運動哦。

　　這些指標(biāo)，你都達(dá)標(biāo)了嗎?你是不是也想要讓自己的身材重歸完美?沒有的話，要趕緊行動起來了!