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◆ 月子里抱娃抱太多了手腕得了腱鞘炎。而且牙疼，酸的甜的硬的都不能吃了，還有關(guān)節(jié)炎，腿疼腰疼背疼，全身都痛啊，肩膀還不能受涼，自身免疫力都下降了，做好月子真的是太重要了！

◆ 大姑姐帶剛會(huì)走的外甥女住了半月，很吵，月子里沒有休息好，而且足裸骨膜炎、腰疼、眼疼，直接變雙眼皮了。

◆ 從40多天開始，每天睡覺的時(shí)候，腰和背疼的動(dòng)不了，喘氣都困難，左胳膊和左腿經(jīng)常抽筋。

◆ 腿不行了，冬天夜里管孩子著涼了，農(nóng)村沒那么暖和。視力也不太好了，眼睛總是干痛，玩手機(jī)加哭了好多次。

◆ 月子里天氣比較冷，開了空調(diào)但是喂奶后背還是拔涼拔涼的沒上心，那時(shí)候啥都不懂，不知道有防溢乳墊要照顧漏奶，要看孩子吃得怎樣，都不知道用被子遮下后背，現(xiàn)在就時(shí)不時(shí)背痛。

       不想臟兮兮的坐月子，又不想落一身月子病，到底該怎么辦啊？

       誰說健康的坐月子就得臟兮兮的？快跟小堡學(xué)習(xí)怎么坐月子吧！

什么是“坐月子”？

       早在西漢時(shí)期就有了關(guān)于“坐月子”的記載，那時(shí)候把坐月子叫做“月內(nèi)”，是產(chǎn)后的一種儀式性行為。

       發(fā)展到現(xiàn)在，“月子”在醫(yī)學(xué)上指女性身體在產(chǎn)褥期恢復(fù)到孕前狀態(tài)的時(shí)間，傳統(tǒng)說法是1個(gè)月，但因?yàn)閷殝尞a(chǎn)后身體機(jī)能還有子宮的恢復(fù)，都需要大概6周左右的時(shí)間，所以坐月子的時(shí)間，準(zhǔn)確的說應(yīng)該是42天。而“坐月子”，其實(shí)就是度過這42天的過程。

為什么要“坐月子”？

       分娩后，寶媽子宮、血液循環(huán)系統(tǒng)、體力等等各個(gè)身體機(jī)能都需要恢復(fù)，如果不坐月子，致使恢復(fù)的過程護(hù)理不當(dāng)，很可能發(fā)生子宮收縮不良、產(chǎn)后出血、宮腔感染、發(fā)炎、發(fā)燒、出汗、尿頻、腰酸背痛等各種癥狀。

       綜上所述，再加上分娩過程中耗費(fèi)了大量的體力，所以寶媽才需要“坐月子”的這個(gè)過程來好好的恢復(fù)。

怎樣科學(xué)坐月子？

       坐月子期間，應(yīng)該少量多餐，每天最好隔4小時(shí)左右吃一頓，每次吃7分飽。遵循吃的精、吃的雜、吃的稀、吃的軟原則，營養(yǎng)也要葷素搭配。盡量少吃或者不吃過酸、辛辣、生冷、茶、煎炸食品、巧克力、甜食等等不幫助恢復(fù)的食物，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)的肉類和豆類或者蔬菜，可以幫助身體恢復(fù)。

       誰說躺上42天才算休息好了？坐月子雖然需要休息，但一直躺著可能會(huì)有腸梗阻和下肢靜脈血栓的形成，而且適當(dāng)?shù)南麓不顒?dòng)還能幫助身體恢復(fù)呢！

       月子吃那么多好吃的，如果不刷牙，牙齒就會(huì)受到損害，而且嘴巴里的細(xì)菌會(huì)在短時(shí)間內(nèi)大量滋生，從而引起各種牙科疾病。寶媽可以在月子里選擇刷毛很軟的牙刷，用熱水漱口，在刷牙前，把牙膏和牙刷放在熱水里浸泡下再使用。

       古代的工具、環(huán)境、保溫情況都不是很好，所以才不建議月子期間洗頭、洗澡。但是在洗澡很方便和容易的現(xiàn)在，月子期一直不做這些事是不可取的！因?yàn)榉置鋾r(shí)大量的出血和體力消耗，讓機(jī)體自身的調(diào)節(jié)功能和免疫功能降低，從而抵抗力變差。再加上產(chǎn)后的出汗量增加，如果不保持干凈，皮膚上的細(xì)菌很容易導(dǎo)致各種炎癥。及時(shí)清洗可以加快循環(huán)和代謝，幫助寶媽更好的恢復(fù)。

       分娩結(jié)束時(shí)，寶媽的子宮恢復(fù)到正常狀態(tài)需要6－8周時(shí)間，為了避免在恢復(fù)期間造成感染，建議坐月子時(shí)盡量使用淋浴。如果室內(nèi)比較溫暖，順產(chǎn)的寶媽的體力恢復(fù)的比較好，也沒有較大的傷口，產(chǎn)后2-3天就可以用溫水淋浴了，外陰部可以用溫開水擦拭。剖宮產(chǎn)的寶媽洗澡的時(shí)間應(yīng)該適當(dāng)?shù)耐坪笮?，但也是可以在溫暖的室?nèi)，用溫開水擦拭全身，等到傷口恢復(fù)了再淋浴洗澡。

       洗澡前應(yīng)避免空腹，選擇室溫在20℃、水溫在34-36℃左右的環(huán)境洗澡，每次大概洗5－10分鐘，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。，洗完澡后要盡快擦干身體、穿衣服。在擦頭發(fā)的時(shí)候，可以先在靠近頭皮的地方用干毛巾及時(shí)擦到?jīng)]有水珠留下的程度，再用吹風(fēng)機(jī)的熱風(fēng)吹發(fā)梢，最后用干毛巾擦干就可以了。

       雖然寶媽在產(chǎn)后身體虛弱，再加上容易出汗，吹風(fēng)的話很容易生病。但是不開窗換氣，家里就會(huì)滋生大量的細(xì)菌和病毒，反倒更容易引起疾病了，而且對(duì)寶寶也不好。所以房間應(yīng)該定期通風(fēng)，寶媽在通風(fēng)的時(shí)候注意遠(yuǎn)離風(fēng)口就可以了。

       由于分娩時(shí)消耗了大量的體力，所以導(dǎo)致身體各功能下降，在寶媽腸胃功能沒有恢復(fù)之前，飲食還是要以清淡易消化為主，產(chǎn)后3天油膩、刺激的東西還是先別吃了，可以選擇易于消化的流質(zhì)或半流質(zhì)的食物，比如：小米粥、瘦肉粥、魚湯、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸雞蛋等。產(chǎn)后3天內(nèi)會(huì)脹奶，所以千萬不要給寶媽喝各種催奶湯。

       等到寶媽體力有些恢復(fù)的時(shí)候，就可以慢慢的少量的吃些相對(duì)油膩的東西，比如雞湯、鯽魚湯、骨湯、豬蹄湯等等，富含蛋白質(zhì)、易于吸收的食物。為了補(bǔ)充維生素和緩解便秘，還可以吃一些新鮮的水果，但不要吃太冰、太刺激的食物，這樣會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)的！

       順產(chǎn)的寶媽感覺體力恢復(fù)的時(shí)候就可以下床輕微的活動(dòng)，而剖宮產(chǎn)的寶媽就要等到傷口恢復(fù)了才行。做輕微運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意適度，如果覺得累就要停下來。等月子結(jié)束，在做產(chǎn)后檢查的時(shí)候確認(rèn)完全恢復(fù)了之后，就可以慢慢的從消耗體力少的運(yùn)動(dòng)開始做起了。但是每個(gè)人都有個(gè)體差異，所以做運(yùn)動(dòng)還是以身體舒適為準(zhǔn)。

       剛生完寶寶出院的時(shí)候，不還是從外面回的家嗎？怎么就不能出門了？只要出門的時(shí)候，做好保暖措施，適度增減衣物，是沒什么問題的。   

       其實(shí)靠譜的方式還是請(qǐng)一個(gè)月嫂，既能照顧寶寶、寶媽的生活起居, 還能教寶爸和家里老人如何正確科學(xué)的帶孩子~何樂而不為呢