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       注重保暖只是媽媽坐月子應該注意的一個方面，想要摒除陋習，科學坐月子，還有這些你不得不知哦！

1、切忌一味大補，嘉堡月嫂遵循“一排二調(diào)三進補”原則制作月子餐

       很多產(chǎn)婦感覺生完孩子，自己氣血虧虛，就一味進補，這是千萬要不得的哦！產(chǎn)婦生完孩子，胃、腎、臟等器官的功能還沒能恢復，若在這時候就一味進補，對產(chǎn)婦的身體會造成一定的負擔。月子餐要遵循一排二調(diào)三進補的原則，同時根據(jù)產(chǎn)婦的體質(zhì)循序漸進的進行調(diào)補。

       這個一排二調(diào)三補是按照月子期每個星期的來劃分的，每個階段月子餐的搭配尤其重要。

第一周：排。即代謝排毒，第一周會有惡露、身體里多余的水分和毒素需要排出來，這個是特別關(guān)鍵的。每天喝生化湯，豬肝菠菜湯等菜，注意一定要少油少鹽，主食以粥為主，每天的產(chǎn)褥汗量也會很多，注意多補充水分。特別注意剖腹產(chǎn)后 6 小時，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進食，第一天喝蘿卜水促進胃腸道功能恢復及預防腸脹氣的發(fā)生。

第二周：調(diào)。因為第二周主要是要幫助寶媽收縮子宮，還有調(diào)理身體里面的內(nèi)臟，因為生寶寶身體內(nèi)臟都會被擠壓，移位，還有主要增強骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復骨盆，所以說這個時期是調(diào)養(yǎng)的最佳時期?？梢猿猿囱雍投胖俜郏兄诰徑馕沧倒堑裙翘郏恚喝绻瞧矢巩a(chǎn)，還要再喝一周生化湯）。此時是下奶的最佳時期，下奶食譜當然也是必不可少的。不要吃咸菜，泡菜。

第三、四周：補。因為寶媽生孩子耗費了太多的體力，所以補充營養(yǎng)，恢復身體。第三周到滿月都可以進補。主要吃麻油雞補身體。千萬記得，排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，會成為多余的脂肪。 因為前期身體虛弱，中醫(yī)講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負擔。

有條件的可以請個月子餐很棒的月嫂，以上這些都會做，產(chǎn)婦既能吃的營養(yǎng)均衡，又可以不發(fā)胖，省去了產(chǎn)后減肥的苦惱。

2、及早開奶，多吃下奶的食物寶寶一出生后就要盡早讓寶寶吮吸奶頭促進乳汁分泌，奶水少的媽媽更需要讓寶寶多吸吸奶頭。多吃些下奶的食物，對促進乳汁分泌是很有幫助的。新媽媽不妨多喝些熬成白色的魚湯，另外，花生煮豬蹄湯也有一定的效果。

3、不要吹風受涼，但也不可穿蓋太厚月子期間最怕新媽媽們吹風受涼，所以老一輩總是要求新媽媽要包裹嚴實，但是，穿蓋太厚反而讓新媽媽流汗，還有可能造成中暑。所以穿蓋適當就可以了，不要因為怕吹風而讓自己熱著，反而得不償失。

4、適當運動，防止腿部腫脹當然新媽媽們也不能一天到晚都躺在床上，適當?shù)倪\動是必要的。新媽媽們飯后不妨在房間走動走動，促進消化，同時也能預防腿部因長期躺著造成血液不通引起的腫脹。

5、防止漏尿，盆底肌修復很重要

       生產(chǎn)過后，很多人把關(guān)注點放在了寶寶身上，卻忽略了媽媽的身體健康，尤其是盆底肌的修復。有不少媽媽在分娩半年后，還要回到醫(yī)院找醫(yī)生的，因為“咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物等腹部用力的時候，就會出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象。”，所以媽媽們生產(chǎn)過后要做一些促進盆底肌修復的運動。比如：

（1）凱格爾運動

       凱格爾運動是不借助任何的器械和設備的運動?？梢赃x擇平躺姿勢，雙膝并攏微微彎曲，保持盆底肌肉收縮5-10秒鐘，慢慢的放松盆底肌，5-10秒后，重復收縮，這樣每天重復練習。請記住，肌肉正確的運動方向應該是向上、向里，而不是向下憋氣。

（2）提肛運動

       改善陰道不同程度的松弛：每天早晚二次反復200次以上，做提肛運動。平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓練，盆底肌的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松馳癥狀有所改善。

（3）屏住小便

       在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。

       可能不是所有產(chǎn)婦都能出院后直接進入大別墅里坐月子，但是在自己家坐月子也是很舒服的，有條件的可以請個月嫂，讓自己有更多的休息時間，還可以學到更多科學帶寶寶和做月子的方法。女人，要多對自己好一點，科學做個好月子，才能幸福健康一輩子哦！