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       產(chǎn)后瘦身是個亙古不變的話題，以為“卸貨”后就可以搖身變辣媽？，以為可以單手抱娃走路帶風(fēng)？

       但實際上，對于大部分產(chǎn)后，沒能瘦下來的媽媽來說，這些大概只存在在夢里！

       可當(dāng)夢想照進(jìn)現(xiàn)實，不僅一斤沒瘦，反而越來越胖。為什么別人生完孩子瘦那么快？產(chǎn)后瘦身青睞哪些人群？小堡為你揭曉答案~

No.1堅持母乳喂養(yǎng)的媽媽

喂奶是減肥的好辦法

       每制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的熱量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可減少1公斤，體重秤讀數(shù)掉得嗖嗖的。

母乳喂養(yǎng)有利于子宮復(fù)舊

       寶寶吸吮母乳，會促進(jìn)產(chǎn)后媽媽子宮收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產(chǎn)生這種反射刺激，對子宮恢復(fù)有著尤為積極的作用。

母乳增強寶寶抵抗力

       母乳能為寶寶提供配方奶粉無法替代的營養(yǎng)成分，增強寶寶的抵抗力。

堅持親喂

       乳汁的產(chǎn)生與泌乳量受乳房完全排空及吸乳次數(shù)的影響很大，就是說小寶寶吸奶的次數(shù)越頻繁，乳汁的分泌就能夠分泌的越多。而且親喂增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)身體的恢復(fù)。

No.2

膳食均衡的媽媽

       產(chǎn)后哺乳期減肥，一定要注意營養(yǎng)均衡，不能因為減肥影響身體健康和哺乳。因此，掌握科學(xué)的飲食方法很重要！

少喝濃湯

       各種魚湯、雞湯、豬蹄湯的表面都飄著一層油，但湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。

       建議哺乳媽媽，喝湯時不妨去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

多蒸煮少放油

       催乳并不需要太多油膩的食物，因為新媽的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。因此，哺乳期飲食應(yīng)減少油脂的攝入，做菜時應(yīng)多采用蒸煮的方式，更加健康。

多蔬菜少甜食

       產(chǎn)后多吃蔬菜，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可以幫助媽媽們達(dá)到減肥的目的。哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子都十分重要。同時，哺乳媽媽應(yīng)少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

多吃雜糧

       哺乳媽媽可以將晚餐的白米白面換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預(yù)防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔(dān)心長胖。

       嘉堡服務(wù)的月嫂會根據(jù)產(chǎn)婦體質(zhì)和口味喜好定制月子餐。一日六餐，包括三頓正餐和三頓加餐, 嚴(yán)格按照國際月子餐制作原則分周期制作, 一排、二調(diào)、三溫補、四大補的原則，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)均衡，少食多餐，多湯多水，科學(xué)的飲食既能寶寶的奶水夠吃，也可以幫助媽媽減重；

No.3腹直肌不分離的媽媽

       產(chǎn)后腹直肌分離的產(chǎn)生通常是由腹壁情況、多產(chǎn)和妊娠時造成子宮過大等各種情況共同作用的結(jié)果。

       每個個體腹壁的情況有所不同，多胎妊娠、胎兒過大、羊水過多等妊娠情況發(fā)生在腹壁相對薄弱的患者上，都可能導(dǎo)致腹白線過度變寬、腹直肌向兩側(cè)過度分離，就好比彈簧拉伸過度后變得松弛，不能恢復(fù)一般。

       更頭大的是，腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，腹部出現(xiàn)明顯的松垮褶皺，凸起的肚皮收不回來，還像懷孕的時候，影響美觀和形體恢復(fù)。

       產(chǎn)后想要消除小肚腩，一定要進(jìn)行專業(yè)的評估，確定腹直肌分離的程度，在康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行腹直肌分離的恢復(fù)，然后才能進(jìn)行相關(guān)的腹部肌肉鍛煉，不然只會越做問題越嚴(yán)重。

       除此之外，沒有專業(yè)的腹直肌分離恢復(fù)就進(jìn)行各種腹部運動，還會造成盆底功能障礙的癥狀。許多產(chǎn)婦沒有意識到產(chǎn)后盆底康復(fù)的重要性，往往把注意力放到如何恢復(fù)身材上。

       嘉堡服務(wù)產(chǎn)修技師采用中醫(yī)柔性正骨手法將分離的趾骨、骨盆復(fù)位，改善產(chǎn)后漏尿、子宮脫垂、盆腔微循環(huán)，達(dá)到收腰提臀。

No.4產(chǎn)后合理運動的媽媽

       每個生完的媽媽都期待著自己變身辣媽，但是在分娩后的4個月內(nèi)，還是要暫時避免激烈的腹部運動，比如避免過早開始仰臥起坐或者卷腹。

       剛生產(chǎn)完緩慢地散步是產(chǎn)后最好的活動。

       由于分娩對身體也是一種較大的應(yīng)激反應(yīng)，因此暫時不建議做劇烈的有氧運動，至少等到六周之后。

       如果是剖腹產(chǎn)的媽媽，建議等到3個月之后再做劇烈的有氧運動。

       產(chǎn)后一個月左右，你可以開始增加鍛煉的強度了，比如輕柔的伸展，更長距離的步行，適度的瑜伽和輕微的有氧運動。

       六周左右，關(guān)于鍛煉，可以進(jìn)行溫和靜止式的騎自行車運動，下蹲、抬小腿能夠加強血液循環(huán)和力量。