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為了生個(gè)健康寶寶，從備孕開(kāi)始就要好好吃，好好調(diào)理，達(dá)到最佳狀態(tài)。給未來(lái)寶寶，提供一個(gè)好環(huán)境。日常飲食中，有哪些微量元素是備孕媽媽不可忽略的呢？

1、鐵

胎兒的血液需要從母體中吸收鐵，所以孕期20%的準(zhǔn)媽媽易患缺鐵性貧血，嚴(yán)重者可能會(huì)造成胎兒營(yíng)養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩。

備孕期間提前開(kāi)始補(bǔ)充鐵元素，有備無(wú)患?？梢猿载i肝、紅棗、瘦肉、黑木耳和菠菜等，新鮮水果、鮮菜等可促進(jìn)鐵的吸收，飯前后吃水果有利于餐中鐵的吸收。

2、鋅

鋅元素是體內(nèi)100多種酶的重要組成部分，對(duì)胎兒智力發(fā)育作用很大，鋅缺乏可影響生長(zhǎng)發(fā)育，并影響生殖系統(tǒng)。

含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋，蔬菜類有蘑菇、豆類、小麥芽、海帶、堅(jiān)果等。

3、鈣

寶寶從一個(gè)受精卵長(zhǎng)到出生，這段時(shí)間需要吸取媽媽大量的鈣。孕前鈣充足，也可以預(yù)防孕媽媽腿抽筋，關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。

鈣含量高的食物有奶類、豆制品、海產(chǎn)品、干果等。

4、碘

孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對(duì)胎兒腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著，碘堪稱智力營(yíng)養(yǎng)素。食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿足體內(nèi)碘需求。海帶，紫菜，干貝，龍蝦，鮮海魚(yú)等含碘豐富。