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　　對(duì)于不少愛(ài)美的媽媽們來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后臃腫的身材是她們心里過(guò)不去的坎。產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的頭等大事，想做辣媽，件事就是產(chǎn)后瘦身，如何快速恢復(fù)苗條漂亮的身材也就成了當(dāng)務(wù)之急，往往正是出于這樣的心理，媽媽們很容易走入產(chǎn)后減肥誤區(qū)，今天小編和媽媽們分享產(chǎn)后減肥方法，教你如何避開(kāi)產(chǎn)后減肥誤區(qū)，巧妙瘦身變身窈窕辣媽。

　　女性產(chǎn)后減肥勿入以下誤區(qū)

　　1、產(chǎn)后立馬就節(jié)食

　　相信很多女性在產(chǎn)后都有與體重過(guò)不去的時(shí)候，每天都在想辦法減肥。不少女性就想到了節(jié)食減肥，通過(guò)減少每餐攝入的食物量，或是干脆不吃早餐和晚餐，以此來(lái)達(dá)到減肥效果。不少育兒專家就提醒麻麻們，整個(gè)妊娠和生產(chǎn)消耗了女性大量的體力和精力，月子期是一個(gè)休養(yǎng)恢復(fù)期，如果此時(shí)強(qiáng)制節(jié)食會(huì)導(dǎo)致女性恢復(fù)慢，恢復(fù)差。同時(shí)，不利于母乳喂養(yǎng)，導(dǎo)致母乳不足，或是母乳當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成分下降，不利于寶貝的健康成長(zhǎng)。為了孩子和自己的健康，媽媽們千萬(wàn)不要月子期節(jié)食減肥。

　　2、“多餐”就能減肥

　　少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來(lái)，比原來(lái)里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。

　　3、晚睡、熬夜就能瘦下來(lái)

　　累瘦了的說(shuō)法，越來(lái)越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來(lái)說(shuō)會(huì)讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說(shuō)，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　4、想減肥，餓，餓，還是餓

　　餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問(wèn)題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。

　　5、只吃水果蔬菜等低卡路里餐

　　有一類媽媽堅(jiān)持產(chǎn)后吃瘦身餐，自己嚴(yán)格按卡路里標(biāo)準(zhǔn)來(lái)制作飲食，每天看著指標(biāo)配餐。只吃蔬菜水果這樣的“瘦身餐”往往會(huì)導(dǎo)致女性攝入營(yíng)養(yǎng)不足而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，減肥的目的可能真的能達(dá)到，但對(duì)產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)和孩子哺乳都不宜。這樣的減肥方式不靠譜!產(chǎn)后女性需要營(yíng)養(yǎng)飲食，葷素搭配，適當(dāng)減少高熱量食物的攝入，比如雞湯、豬腳之類的湯類，可以用吸管吸食，這樣就喝不到面上的浮油，減少脂肪的攝入，而不是全盤否決，只吃蔬菜水果。

　　6、我蹦、我跳、我運(yùn)動(dòng)

　　“有氧運(yùn)動(dòng)”才能消耗更多的熱量，“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”卻沒(méi)有這樣的功效。有氧運(yùn)動(dòng)必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉都參與;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運(yùn)動(dòng)等。而“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。想減肥的媽媽，當(dāng)然多做“有氧運(yùn)動(dòng)”啦。

　　7、產(chǎn)后沒(méi)多久就吃減肥藥

　　就算減肥藥的廣告打的是“天然成分制劑，無(wú)任何副作用”，麻麻們也不要相信這是真的!哺乳期內(nèi)吃減肥藥會(huì)導(dǎo)致藥物成分進(jìn)入母乳，從而不利于孩子的健康成長(zhǎng)。很多減肥藥物中的成分會(huì)直接影響到孩子的肝腎功能發(fā)育，導(dǎo)致孩子肝功能異常，甚至誘發(fā)其他器官疾病。哺乳期類吃減肥藥物還可導(dǎo)致麻麻們營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)紊亂等多種問(wèn)題，嚴(yán)重干擾母嬰健康，不可輕易嘗試。

　　8、在便秘的情況下減肥

　　因?yàn)楸忝夭焕谑萆?，所以新媽媽瘦身前?yīng)先消除便秘。有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對(duì)治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動(dòng)，每天保證喝7~8杯水。

　　9、減肥期間吃得少，所以就要挑較好的吃

　　這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食推薦。而“挑較好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。

　　10、喝果汁代替吃水果

　　越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營(yíng)養(yǎng)師公認(rèn)的一個(gè)健康策略：因?yàn)樵谑称芳庸ぶ?，往往加入了過(guò)多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會(huì)增加代謝的負(fù)擔(dān)，將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中，應(yīng)選擇原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當(dāng)然啃蘋果是棒的選擇。

　　想減肥的媽媽們，都記住了嗎?