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　　分娩后，子宮的恢復(fù)對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)是一件非常重要的事情。一般來(lái)講，子宮恢復(fù)需要6周左右，完全恢復(fù)到孕前則要6-8周的時(shí)間。如何能讓產(chǎn)后子宮既能恢復(fù)到孕前的大小，又能恢復(fù)的不錯(cuò)?這里有八個(gè)幫助產(chǎn)后子宮恢復(fù)的妙招，看完后，記得照做哦!

　　1.盡早下床

　　不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都應(yīng)盡量早下床活動(dòng)，這樣才有利于體力恢復(fù)，同時(shí)還能幫助惡露的排出。

　　2.不要憋尿

　　新媽媽產(chǎn)后身體尚未完全恢復(fù)，憋尿的話可能會(huì)引起傷口疼痛。因此，產(chǎn)后一定要及時(shí)排小便，切記憋尿。

　　3.哺乳刺激

　　母乳喂養(yǎng)不僅能提供給寶寶較好的營(yíng)養(yǎng)，還能幫助子宮收縮。寶寶吸吮的越多、越頻繁，越能加快子宮的恢復(fù)。所以，新媽媽們?cè)谟袟l件的情況下可以堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)哦!

　　4.腹部按摩

　　將手掌放在肚臍周圍，以順時(shí)針環(huán)形按摩，按摩時(shí)用力按壓(以可以忍受的疼痛為準(zhǔn))。按摩能刺激子宮收縮，加速子宮恢復(fù)。

　　5.縮肛運(yùn)動(dòng)

　　該運(yùn)動(dòng)有利于局部血液循環(huán)，促進(jìn)盆底肌肉功能恢復(fù)，預(yù)防子宮脫垂。

　　具體做法是：收縮肛門，堅(jiān)持5-10秒，然后放松，再收縮，再放松，如此反復(fù)堅(jiān)持15-20次，每天建議1-2次。如有感覺(jué)疲勞，可適當(dāng)休息。

　　6.子宮健身操

　　每天堅(jiān)持做不同形式的健身操，可有效加速子宮恢復(fù)哦。如：

　　踏步運(yùn)動(dòng)

　　平躺于床上，雙腳抬起，并做踏步動(dòng)作。

　　仰臥運(yùn)動(dòng)

　　平躺在床上，雙腿彎曲，兩手平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。堅(jiān)持5秒，然后重復(fù)上述動(dòng)作。產(chǎn)后三個(gè)月后可采取站立，用力向上跳，然后咳嗽的方式進(jìn)行鍛煉此運(yùn)動(dòng)。

　　伸腿運(yùn)動(dòng)

　　雙膝跪地，雙手掌著地且背部保持平直，將右腿向后上方伸直，頭部用力向后仰，堅(jiān)持5秒，然后左腿按照上述方式進(jìn)行鍛煉，并重復(fù)上述動(dòng)作。

　　抬臀運(yùn)動(dòng)

　　坐位，雙臂交叉放于胸前，深吸一口氣后，緩慢抬起約5厘米，然后向后上方抬起，直到腹部有緊張感，盡量堅(jiān)持5秒，然后放松，重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。

　　7.會(huì)陰部護(hù)理

　　分娩后一定要注意會(huì)陰部的清潔，避免細(xì)菌等感染進(jìn)入子宮，造成宮腔感染，影響子宮恢復(fù)。另外，坐月子期間洗完澡后一定要注意保暖，傷口處不要沾水，同時(shí)要注意傷口部位的干燥和消毒。

　　8.避免過(guò)早腹部用力

　　新媽媽們應(yīng)避免拎重物、長(zhǎng)時(shí)間抱小孩等增加腹壓的行為，過(guò)早或長(zhǎng)期的腹部壓力可能使得產(chǎn)后子宮不能恢復(fù)到孕前位置，會(huì)造成子宮脫垂的癥狀。