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　　伴隨著十月懷胎的過(guò)程，媽媽們無(wú)論身體還是心理都發(fā)生了很多變化，由于體內(nèi)激素的改變，會(huì)使連接骨盆的韌帶松弛，以便于分娩。而產(chǎn)后這種改變尚未得到調(diào)整，骨盆還處于松弛狀態(tài)，分娩后的腹部肌肉也變得較為松弛，為了保證脊柱的穩(wěn)定，腰背部肌肉承擔(dān)了重要的責(zé)任，如果缺鈣、勞累過(guò)度、錯(cuò)誤的動(dòng)作都將導(dǎo)致腰背部疼痛，這是產(chǎn)后高發(fā)的“月子病”之一，如若不重視可能將伴隨一生。

　　因此我們要避免這些不良的動(dòng)作及習(xí)慣。

　　1. 不良的站姿

　　不良站姿使腹部和腰背部的肌肉甚至于大腿的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，而肌肉始終緊張則易導(dǎo)致疼痛。

　　正確的站姿，全身上下繃成一條線，脊柱處于正常的生理彎曲位置，所以看似是繃緊的狀態(tài)，腰背部的肌肉卻處于相對(duì)放松的位置。

　　2. 不要彎腰抬重物

　　彎腰舉重物將會(huì)導(dǎo)致太大的壓力施加于椎間盤(pán)上面，這個(gè)時(shí)候選擇屈膝搬重物將重量導(dǎo)向下肢會(huì)更好。

　　3. 睡眠的姿勢(shì)

　　趴著睡時(shí)，腹部肌肉放松，容易導(dǎo)致脊柱前凸。經(jīng)常背疼的人，睡覺(jué)時(shí)較好側(cè)臥，膝蓋彎曲，于中間夾個(gè)枕頭，從而減少對(duì)椎間盤(pán)的壓力。

　　此外，床墊不應(yīng)過(guò)于柔軟，過(guò)軟的床墊會(huì)影響脊柱的自然彎曲。

　　4. 孕期體重增加過(guò)多

　　懷孕期間如果沒(méi)控制好體重，身體增加的重量都會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)，時(shí)間一長(zhǎng)很容易腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

　　5. 過(guò)早地穿高跟鞋

　　穿高跟鞋使身體重心前移，增加背部弧度，除了引起足部疼痛等不適外，也可產(chǎn)生腰部酸痛感。

　　6. 喂養(yǎng)姿勢(shì)不良

　　習(xí)慣性保持一個(gè)姿勢(shì)喂奶，等感覺(jué)到腰痛了才換姿勢(shì)，極易導(dǎo)致腰背部疼痛。

　　7. 不良坐姿

　　我們還需要保持良好的姿勢(shì)，從孕期開(kāi)始的時(shí)候，就要在坐著的時(shí)候，盡量把腰部挺直，后面還可以加一個(gè)柔軟的靠墊。

　　8. 束腰過(guò)久

　　生孩子后很多媽媽為了盡快恢復(fù)體型，早早地就給自己綁起了束縛帶，而且睡覺(jué)時(shí)也沒(méi)舍得取下來(lái)，其實(shí)這些做法都是非常錯(cuò)誤的，時(shí)間久了很容易誘發(fā)腰痛，同時(shí)損傷盆底肌。

　　9. 產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng)

　　很多寶媽產(chǎn)后都是以靜臥為主，很少下床走動(dòng)，其實(shí)這樣反而不利于身體恢復(fù)。產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，但有些劇烈的活動(dòng)易引發(fā)腰背疼痛，如高爾夫、網(wǎng)球等。

　　10.產(chǎn)后休息不夠

　　生娃后既不能久臥也不能過(guò)度疲勞，老人們的有些叮囑還是有道理的，比如少抱孩子、少熬夜等。

　　新媽媽帶娃也應(yīng)盡量避免頻繁彎腰抱娃或做家務(wù)，過(guò)度的彎腰都會(huì)對(duì)腰背部肌肉產(chǎn)生影響，多多注意以上禁忌，做好預(yù)防保健工作，可以減輕產(chǎn)后腰痛的發(fā)生幾率。凡是出現(xiàn)持續(xù)腰背疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生幫助治療。