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孕期之中寶寶在肚子里成長(zhǎng)，加上吃得多、動(dòng)得少，體重增長(zhǎng)是件再正常不過(guò)的事，究竟胖到什么程度，才算是產(chǎn)后肥胖呢？你可以根據(jù)自己的體重變化算一算，如果生完寶寶6周以后，增加的體重仍然超過(guò)了懷孕前的10%，這樣的情況就可以視作“產(chǎn)后肥胖”，減肥計(jì)劃，可要提上日程了！

產(chǎn)后為什么容易肥胖？

01 過(guò)度進(jìn)補(bǔ)

“你吃就是孩子吃，營(yíng)養(yǎng)跟不上怎么行！”“不多吃一點(diǎn)怎么下奶啊？”相信寶媽們?cè)趥洚a(chǎn)與哺乳期間，耳邊總會(huì)響起媽媽或是婆婆的念叨。懷孕、生娃、喂奶，確實(shí)需要充足的營(yíng)養(yǎng)，但國(guó)內(nèi)普遍的現(xiàn)象往往是過(guò)度“大補(bǔ)”，自然而然就會(huì)造成熱量超標(biāo)，讓寶媽們?cè)絹?lái)越胖了。

02 缺少運(yùn)動(dòng)量

自從懷了孩子，很多媽媽連走路都要小心翼翼，生怕磕著碰著；而生完孩子，同樣也需要臥床靜養(yǎng)一段時(shí)間。這十多個(gè)月里運(yùn)動(dòng)量大大減少，多余的熱量消耗不掉，也就悄悄地轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在寶媽們的身上了。

03 便秘導(dǎo)致毒素堆積 

相信有過(guò)生娃經(jīng)歷的媽媽們，或多或少都曾被產(chǎn)后便秘困擾過(guò)。這是因?yàn)樯^(guò)孩子之后，產(chǎn)后下腹部肌肉彈性改變，腹部壓力也會(huì)減弱，導(dǎo)致排便困難。你可別小看了這個(gè)小毛病，要是毒素長(zhǎng)時(shí)間堆積在體內(nèi)，就可能影響身體正常代謝，也會(huì)讓媽媽們的減肥更加困難。

04 不良情緒作祟

不少剛生完孩子的媽媽們還可能由于激素水平波動(dòng)、壓力過(guò)大等原因，出現(xiàn)產(chǎn)后焦慮、煩躁、生氣、憂愁等不良情緒。大家都知道，心情不佳的時(shí)候，人們往往容易通過(guò)暴飲暴食來(lái)解壓，媽媽們也不例外。這樣一來(lái)，當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)得更厲害，長(zhǎng)胖，簡(jiǎn)直是分分鐘的事。

產(chǎn)后減肥，這么做效果好！

01 把握產(chǎn)后減肥黃金期

首先媽媽們需要明確的是，減肥雖然迫在眉睫，但身體的恢復(fù)更是重要！產(chǎn)后，內(nèi)臟器官恢復(fù)大概需要6周左右的時(shí)間，這段時(shí)間里還是不要貿(mào)然減肥。不如等到產(chǎn)后2、3個(gè)月-6個(gè)月，這段時(shí)期內(nèi)，體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪，堪稱“產(chǎn)后減肥黃金期”，一定要好好把握機(jī)會(huì)，努力甩肉！

02多種營(yíng)養(yǎng)要跟上 

產(chǎn)后，為了促進(jìn)身體的恢復(fù)和乳汁的分泌，當(dāng)然要好好把營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)足。你也別忘了，有些營(yíng)養(yǎng)對(duì)于減肥也是至關(guān)重要的，合理補(bǔ)充，絕對(duì)能為你的減肥進(jìn)程加油！

比如蛋白質(zhì)，身處哺乳期又想減肥的新手媽媽們，一定要補(bǔ)充足夠，它不僅能幫助提高乳汁的質(zhì)量，還能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感，可以避免媽媽們吃得過(guò)多。至于有助于抑制體內(nèi)脂肪合成的鈣元素、促進(jìn)糖類及脂肪代謝的B族維生素、能幫助身體合成肉堿的維生素C、可以通過(guò)合成瘦素來(lái)抑制食欲的維生素D，這些營(yíng)養(yǎng)同樣也不可缺少。

所以生完孩子之后，飲食應(yīng)多樣但不過(guò)量，才能保證營(yíng)養(yǎng)的全面攝入！

03 產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)

雖然補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，但產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)并非要一味多吃動(dòng)物性食物，對(duì)于寶媽來(lái)說(shuō)，每天魚、禽、蛋、肉類吃220克左右即可。

此外，寶媽宜多喝一些湯水，但應(yīng)少喝多油濃湯，煲湯的材料可選擇一些脂肪較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯等。還可以根據(jù)自己的需要，加入其他煲湯材料，如紅棗、豬肝有助補(bǔ)血，子雞、黃豆、花生、木瓜有助催乳。

04 預(yù)防產(chǎn)后便秘

為了應(yīng)對(duì)產(chǎn)后便秘，產(chǎn)后的飲食清單里還應(yīng)該注重膳食纖維的補(bǔ)充，才能給腸道添動(dòng)力，促進(jìn)其蠕動(dòng)，幫助排便。此外，多多喝水也是一個(gè)潤(rùn)腸通便的好辦法。離產(chǎn)后便秘遠(yuǎn)一點(diǎn)，減肥自然也能輕松些。

05運(yùn)動(dòng)幫你更快恢復(fù)

生完孩子之后，雖然需要臥床靜養(yǎng)，但長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)可不是件好事兒。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的寶媽們可以在生完孩子后逐漸嘗試收腹、抬腿等動(dòng)作。除此之外，還可從產(chǎn)后第6周開始進(jìn)行散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，形成規(guī)律，加速脂肪燃燒。

當(dāng)然啦，減肥時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也不能落下，寶媽們可以根據(jù)自身情況，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中適當(dāng)添加一些舒緩的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，幫助增肌，提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)一步幫助減肥。