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       產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)腰酸背痛的情況還是挺常見的，其實(shí)，腰酸背痛很多時(shí)候是因?yàn)樽约翰蛔⒁舛斐傻?，產(chǎn)后媽媽不要只顧著寶寶，而忽略了自己。要知道，如果自己身體不好，就不能更好的照顧寶寶。預(yù)防產(chǎn)后腰酸背痛，小編有一些小方法，產(chǎn)后媽媽不妨學(xué)起來。

　　1、避免常彎腰或久站久蹲

　　產(chǎn)后媽媽不適宜過早的開始穿高跟鞋，久站或久蹲等，經(jīng)常彎腰的動(dòng)作也要盡量避免，同時(shí)應(yīng)該多做簡單的腰部活動(dòng)，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，氣溫較低時(shí)要注意做好腰部保暖。

　　2、坐著時(shí)，較好用靠墊

　　產(chǎn)后媽媽坐著的時(shí)候，應(yīng)該盡量靠著椅背，較好是用靠墊墊在背部，這樣能保持背部下方良好的姿勢，避免背部承受過大的壓力。

　　3、選擇一些活血化瘀和補(bǔ)血的食物

　　在飲食方面，媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來打通身體的經(jīng)脈，使體內(nèi)血液循環(huán)通暢，自然不會(huì)腰酸背痛了。而補(bǔ)血的食物也是不錯(cuò)的選擇，能補(bǔ)充媽媽們生產(chǎn)時(shí)耗損的能量，身體素質(zhì)變好了，腰酸背痛也會(huì)逐步改善。

　　4、及時(shí)補(bǔ)鈣

　　哺乳期的媽媽們每日要將自己身體中儲(chǔ)存的鈣大量轉(zhuǎn)移到母乳中，因此鈣的損耗量很大。一般而言，女人在懷孕時(shí)都會(huì)非常注重補(bǔ)鈣，但寶寶生下來之后，每日忙于照料寶寶，卻容易忽略了自己。因此，媽媽們平時(shí)要多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，如蝦皮、各類豆制品等。

　　5、熱敷、按摩或泡熱水澡

　　產(chǎn)后出現(xiàn)背部肌肉酸痛，可以用熱敷、按摩或泡熱水澡的方式來緩解，這些方法可以促進(jìn)血液循環(huán)、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當(dāng)休息。

　　其實(shí)，很多媽媽在月子期間就出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象了，只是一門心思的照料寶寶，卻沒太在意自己身上的疼痛。產(chǎn)后媽媽身體還未恢復(fù)，而照料寶寶的任務(wù)過于繁重，若不注意及早預(yù)防，會(huì)讓腰酸背痛日益加重。若沒有健康的身體，又怎能把寶寶照顧得妥妥的呢?