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　　孕媽媽麗麗懷孕5個(gè)月了，但是和很多媽媽一樣，她還需要照常上班下班。懷孕后，口味有了獨(dú)特的偏好，而且對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也更多了，她總是不知道吃些什么，怎么吃才安全。

　　今天小編就和大家講講職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽的安全用餐原則，希望對(duì)像麗麗一樣的孕媽媽們有所幫助。

　　1、食物要豐富

　　主食不要太單一，應(yīng)對(duì)米面、雜糧、干豆類摻雜使用，粗細(xì)搭配;多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，蔬菜的三分之二應(yīng)為綠葉蔬菜;盡量選擇蛋白含量高、脂肪含量低的動(dòng)物性食品，如對(duì)胎寶寶腦和神經(jīng)發(fā)育有益的魚(yú)類、蛋類。

　　2、營(yíng)養(yǎng)要均衡

　　對(duì)于經(jīng)常在外就餐的職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，均衡飲食亦是首要的原則。準(zhǔn)媽媽在外選購(gòu)?fù)馐硶r(shí)，建議以菜色種類較多的自助餐為首要選擇，不僅可以自己搭配喜歡的菜色，也能避免總是只是遲到某幾類食物的問(wèn)題。讓飲食內(nèi)容有較多變化，均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)。

　　3、工作餐挑三揀四

　　一般外食餐點(diǎn)或快餐的主菜，大多是油炸或油煎類的食物，無(wú)形中會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的油脂攝取量過(guò)高。準(zhǔn)媽媽在選購(gòu)?fù)馐硶r(shí)，應(yīng)該以清蒸、清燉、水煮、鹵、烤等方式烹調(diào)的主菜為優(yōu)先選擇，若真的無(wú)法避免油炸或者油煎類食物，可先將油炸外皮去掉再吃，并且控制在一餐以內(nèi)，不要每餐都出現(xiàn)，避免吃進(jìn)過(guò)多油脂。

　　4、口味要放低

　　建議準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)盡量挑選口味清淡的外食，飲料方面，建議以無(wú)糖或者低糖的飲料為宜。

　　5、三餐合理分配

　　早餐一定要吃好，營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才有精力應(yīng)對(duì)一天的工作。午餐遠(yuǎn)離高脂肪食品，多吃蔬菜、豆腐。晚上可以少吃，少吃富含熱量的食品加米飯、面食及油脂性食物，但是要多吃蔬菜、水果。

　　6、少食多餐

　　準(zhǔn)媽媽吃的東西不僅僅是自己一個(gè)人的額，應(yīng)該根據(jù)自身需求進(jìn)行少食多餐。

　　7、零食來(lái)陪襯

　　孕媽媽可以吃一些零食，但是盡量以健康的水果、堅(jiān)果等為主，少吃加工食品、油炸食品等等。

　　希望各位職場(chǎng)的準(zhǔn)媽媽們輕松快樂(lè)的度過(guò)孕期，孕育出一個(gè)健康快樂(lè)的寶寶!