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　　已經(jīng)分不清這個大肚子是寶寶長大了，還是便便積聚過多…每天坐在馬桶上哭：我只想安靜的做好一個孕婦啊，我不想當貔貅，只進不出很痛苦噠!睡不好吃不香，大便君，咱們能好好相處嗎?

　　想必以上文字是每一個準媽媽孕期的煩惱，今天就給你支招。漲姿勢時間到!專家教你10個小技能，助你告別孕期便秘!

　　1、為什么懷孕后容易出現(xiàn)便秘?除了激素的影響，還有很多其它原因，如懷孕后運動量幾乎都會減少;也有少數(shù)的準媽咪到了孕晚期不敢用力排便。

　　2、多久排不出來算便秘呢? 一般情況下，3天不排便的話就是便秘了。但也要根據(jù)個人情況進行判斷，有些人即使只有一天不排便，也會覺得肚子脹得慌，很痛苦。總之，如果和孕前相比變化比較明顯，排便的時候比較痛苦就可以說是便秘了。

　　3、便秘對身體有不良影響嗎? 便秘會增加腸內的毒素，不利于機體代謝，影響身體健康。所以出現(xiàn)便秘時，不能任其發(fā)展，如果已經(jīng)超過5天不排便，就得來院就診咯。

　　4、喝酸奶可以幫助排便嗎?酸奶中有對身體有益的乳酸菌，乳酸菌對腸道的活動是很有益的。特別是在酸奶中含有的乳清，會增加乳酸菌在腸道內的停留時間，保持腸道的蠕動，順利排便。

　　5、為了能順利排便，飲食上需注意什么?積極地攝取富含纖維的食品。水溶性膳食纖維能提高小腸的吸收速度，同時把膽固醇一起排出來，如海藻類、薯類等; 不溶性膳食纖維能夠幫助身體將腸內“清洗”干凈，如貝殼類、豆類等; 維生素B1能保護胃腸神經(jīng)，促進腸蠕動，每天攝入足夠的維生素B1能幫助預防便秘。

　　6、胎兒在媽媽便秘的時候會不會感覺擠?不會。因為胎兒生活在羊水里，羊水可以緩沖各種壓力，保護胎兒不受傷害，所以不用太擔心。只是媽媽便秘時痛苦的感受和煩惱，會對胎兒的情緒造成一定的影響。

　　7、孕晚期，用力排便會不會把寶寶拉出來? 不會。陣痛、胎兒自身的內旋轉運動、憋氣用力是胎兒降生的三個必要條件，缺一不可。不過，也有便秘憋氣時發(fā)生破水的情況，但原因很可能和感染有關。

　　8、哪些運動對防止便秘有效? 散步等相對舒緩的有氧運動。適度的運動可以促進腸胃的活動，對消除便秘有效。

　　9、洗澡對緩解便秘有沒有幫助?洗澡對緩解便秘有沒有幫助?

　　有的。洗澡能使體溫升高，并促進腸胃的運動，還能起到很好的放松作用。因此，便秘的準媽咪可以嘗試，但一定要注意水溫不宜過高，洗澡時間不宜過長。

　　10、補充益生菌便秘? 孕婦便秘還有個安全實用的方法，可以吃益生菌哦!益生菌之所以具有改善腸胃疾病的功能，是因為它能夠以40-103倍的高效率、高選擇性的促進腸道有益菌的增殖。人們服用后，益生菌不會被腸胃所消化，會直接到達腸道，成為腸道有益菌(如雙歧桿菌、乳酸菌)的絕佳“食物”。

　　能夠有效促進腸道內有益菌的快速增長，并且抵制有害菌的繁殖，能夠使腸道保持“微生態(tài)平衡”，這樣就杜絕了腸炎、便秘、腹脹等腸道疾病發(fā)生的隱患;同時，對結腸炎、腸易激綜合癥等頑固性腸道問題有明顯的改善作用。