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       幾個月前，閨蜜實施了一年的“造人”計劃終于取得了實質性的進展！

       她體內那母胎solo三十余載的傲嬌“卵子小姐”，終于碰到了中意的“精子先生”，一拍即合，火石電光。

       是的，她懷孕啦！為了不讓孩子輸在起跑線上，她馬不停蹄地開始了吃吃吃、補補補的孕期。

       倆月沒見，她愣是從“金融街小楊冪”吃成了“村口黃翠花”，倆月長了十幾斤。

       唉，雖說營養(yǎng)補充很重要，可并不是說吃得多就補得多啊！

       咳咳咳，她可是個反面教材哈，別學！

       其實不管是孕期還是哺乳期，每個階段的營養(yǎng)需求都各有側重，學會正確地才吃是第一要務！只有這樣才能更好地控制媽媽的體重，最大程度地給寶寶提供全面又均衡的營養(yǎng)，自然也能養(yǎng)育一個聰明的寶寶啦!

       小黑板支起來，麻麻們，重點要來嘍~（自動腦補李佳琦說話語氣）

01

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孕早期 0-3個月

【補充重點】

葉酸+碘+碳水化合物

       每個孕媽媽都知道要吃葉酸，葉酸對預防神經管畸形，促進血紅細胞成熟和血紅蛋白合成具有重要的作用。

       也經常會有人問我們，葉酸到底要吃到啥時候??？

       當然是備孕包括整個孕期都要吃！別偷懶！孕期每天需要保證攝入600µg。

       孕媽媽們可以每天補充合成葉酸400µg，同時每天攝入不低于400g的蔬菜（400g蔬菜大約能補充200µg葉酸）來保證每天的葉酸攝入量。

       最好食用碘鹽，碘可是合成甲狀腺素的原料，可以調節(jié)我們的身體代謝。除此之外，每周還建議食用1-2次含碘豐富的海產品，例如海帶、紫菜等。

       如果早孕反應嚴重，要少吃多餐，再沒有胃口也要逼著自己每天吃不少于130g的碳水化合物，這樣才能保證腦組織對葡萄糖的需要，預防酮癥酸中毒對胎兒的危害。

02

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孕中期 4-6個月

【補充重點】

葉酸+鐵+碘+DHA+蛋白質+鈣

       到了孕中期，很多媽媽都會出現(xiàn)貧血的癥狀。如果媽媽們缺鐵嚴重，會讓身體抵抗力下降，嚴重可導致胎兒發(fā)育遲緩。

       所以這個階段補鐵很重要！

       孕中期每天的鐵攝入量需要達到24mg，可以多吃一些動物血、肝臟和紅肉進行補充，還需要多吃水果保證維生素C的攝入，維生素C可以促進鐵的吸收和利用，這樣我們補的鐵才不會白白浪費。

       但是！如果已經是中度以上的貧血，除了食補，那還需要乖乖遵醫(yī)囑服用鐵劑。

       還要保證每日攝入1000mg的鈣，如果攝入不足，血鈣含量就會偏低，身體就會調用沉積在骨骼中的鈣質，所以不少人會出現(xiàn)腿抽筋的問題，準媽媽要多攝取含鈣的食物，適量補充維生素D，促進鈣的吸收。

       別忘記碘，它可以保證胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育正常，建議每天攝入6g左右的加碘鹽，每周吃1~2次富含碘的海產品，例如海帶、紫菜、裙帶菜、魚等。

       魚類尤其是像三文魚、鯡魚、鳳尾魚等還含有較多的n-3多不飽和脂肪酸，其中含有的DHA對胎兒的腦和食里發(fā)育有益，每周最好吃2-3次。

03

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孕晚期 7-10個月

【補充重點】

鐵+鈣+DHA

       孕晚期是胎兒快速增長期，更是孕媽媽們控制體重的最后一場超級攻堅戰(zhàn)！

       千萬不能因為前期控制的好，而在后期肆無忌憚地吃！否則一天長兩斤都有可能！

       這個階段更是要管住嘴、邁開腿。

       在繼續(xù)補充葉酸的前提下，重點補充鐵、鈣和DHA。

       孕晚期每天鐵攝入量要增加到29mg，每天增加20-50g紅肉，每周攝入1-2次動物血和肝臟，每次20-50g。

       還需要每天攝入1000mg的鈣保證日常供給。每周要保證吃夠50種食材，攝入足量的蔬菜、水果、全谷物、豆類、牛奶、肉類和海鮮，而且要多吃高纖維的食物，避免孕后期便秘。