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       相信許多準(zhǔn)媽媽都有過孕期腿抽筋的經(jīng)歷，這種感覺可不好受。尤其是在孕中后期常會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣的情形，那種抬抬不起來，放放不下去的抽筋滋味只有準(zhǔn)媽媽自己才能體味。有什么高招可以對(duì)付孕期抽筋呢?“腿抽筋”在醫(yī)學(xué)上被稱為腿痛性痙攣，表現(xiàn)為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。抽筋雖然僅持續(xù)幾分鐘，但是發(fā)作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。腿抽筋了，準(zhǔn)媽媽要根據(jù)不同的原因采取不同的對(duì)策，這樣就能很快解除痙攣而止痛。下面來和小編一起看一下吧!

　　一、胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴母體提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

　　為預(yù)防缺鈣，準(zhǔn)媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防止肌肉抽搐。

　　在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁、補(bǔ)充礦物質(zhì)。適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。

　　每日補(bǔ)充鈣片指導(dǎo)性攝入量2000毫克，需要注意的是不同的產(chǎn)品含鈣量不同。

　　二、飲食因素引發(fā)的抽筋

　　缺鈣雖是孕期抽筋的常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。準(zhǔn)媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會(huì)引起抽筋，這是因?yàn)椋忸惛缓鞍踪|(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

　　準(zhǔn)媽媽飲食應(yīng)該講究營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，尤其對(duì)各類食物吃得越多并不一定越好，暴飲暴食就更不可取了。

　　肉類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所含的氨基酸容易被人體吸收利用，同時(shí)肉類也是我們每天所需的鐵、銅、鋅、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素的較好的來源之一。每天適當(dāng)?shù)厥秤萌忸悓?duì)準(zhǔn)媽媽的身體健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都是必需的。不過，如果攝入的食物中肉類的比例超標(biāo)，就會(huì)對(duì)身體造成一些負(fù)面的影響。

　　同時(shí)，維生素C對(duì)鈣的吸收有一定促進(jìn)作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利于鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機(jī)體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。

　　三、過度勞累引發(fā)的腿抽筋

　　隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

　　較好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，較好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會(huì)更加顯著。

　　對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。

　　也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

　　當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時(shí)，當(dāng)腿抽筋剛開始時(shí)，你也可以做這種伸展動(dòng)作。

　　按摩、熱敷緩解：

　　常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，常按摩抽筋的腳部肌肉，以利排除代謝物，并可搭配熱敷。

　　抬腳、扳扳腿緩解：

　　下床腳跟著地，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)。

　　如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向。

　　香熏按摩緩解：

　　用薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因?yàn)檗挂虏菽軠p緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

　　四、寒冷因素引起的腿抽筋

　　如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

　　妙招

　　睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其是入睡前。不要讓小腿受風(fēng)寒;晚上睡覺前可以溫?zé)崴菽_十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。

　　冬天，準(zhǔn)媽媽可以穿上干凈的棉襪睡覺;夏天，不要直接對(duì)著小腿吹冷氣。

　　五、睡眠知識(shí)引起的腿抽筋

　　睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　另外，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

　　妙招

　　準(zhǔn)媽媽睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位，也可以改善腿部血液循環(huán)。白天適量做一些體育鍛煉，增進(jìn)血循環(huán)，減少抽筋的發(fā)生。同時(shí)避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān);坐著時(shí)腳要多動(dòng)一動(dòng)，坐了一兩個(gè)小時(shí)后就起來走一走;休息時(shí)，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹。

　　也可以補(bǔ)充維生素和鈣，但較好的預(yù)防辦法還是多喝牛奶。已經(jīng)發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，較好的解決之道就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如果準(zhǔn)媽媽是伏案工作者，可以在座位上把雙腳抬高，每工作1個(gè)小時(shí)后就站起來活動(dòng)5分鐘。盡可能地快走也可以有效避免抽筋的發(fā)生。抽筋發(fā)生時(shí)，在自己能夠承受的范圍內(nèi)用力按摩抽筋部位，然后伸直腿，將腳趾向頭部的方向使勁拉，也可以緩解癥狀。

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