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　　孕媽媽也是可以運動的哦，而且孕期運動的好處很多，不過對于孕婦而言，運動要有選擇性，而且一定要格外小心，今天小編給孕媽媽們推薦幾個適合孕媽媽的運動，快來看哈!

　　一、散步

　　不僅可以增加人的耐力，對分娩也有好處，當孕婦在散步的同時也可以刺激體內(nèi)胎兒的運動。當然散步應注意速度及選擇空氣流通、人少、環(huán)境良好的地方更加適宜。此外，適當吸收紫外線不僅可以促進腸道對鈣磷的吸收，還可以促進胎兒骨骼發(fā)育。

　　二、瑜伽

　　可以給人帶來所需的內(nèi)在安寧及滿足，對于孕期焦慮的孕婦來說特別適合瑜伽這項運動，適當?shù)木毩曡べげ粌H可以增強孕婦的體力及肌肉張力，增強身體平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌性和靈活度，還可以控制體內(nèi)分泌激素的腺體，促進血液循環(huán)、平穩(wěn)的控制呼吸，重要的是它對產(chǎn)后重塑身材有幫助。

　　三、孕前期游泳

　　不僅可以減輕關(guān)節(jié)負荷，促進血液流通，對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有促進作用，而且游泳時水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這對分娩時憋氣用力、縮短產(chǎn)程是十分有用的，更為重要的是游泳時孕婦在水中的體位變化有利于糾正胎位不正，增加順產(chǎn)的幾率。當然了，對于孕婦游泳相對來說是一項風險較高的運動，需要家人的陪同，并根據(jù)自身情況酌情選擇。

　　四、低強度的有氧操、舞蹈、伸展運動

　　孕婦可以聽著舒緩、有節(jié)律的體操廣播或自己喜歡的歌曲在有足夠大空間的地方進行低強度的有氧操、舞蹈、伸展運動，這不僅可以促進血液循環(huán)，還可以保持身體靈活放松、預防肌肉拉傷，使得身體得到全面的鍛煉，但運動強度要適中，每次運動的時間不宜超過20分鐘，間斷運動，避免跳躍、震蕩性運動，必要時需要專業(yè)人員的指導下進行。