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       產(chǎn)后2個月，新媽媽的分娩傷口已經(jīng)基本康復，但由于子宮創(chuàng)傷仍未完全愈合，不建議在此時進行性生活。本月新媽媽要多吃有催乳功效的食物豐富乳汁，并及時解決母乳喂養(yǎng)過程中出現(xiàn)的問題。

媽媽必讀

       順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后恢復得較快，只需要注重營養(yǎng)攝入和身體清潔衛(wèi)生，密切觀察惡露情況即可；剖腹產(chǎn)的新媽媽恢復的速度較慢，一定要做好傷口的清潔護理，少接觸冷水，不提重物、不過分勞累。若產(chǎn)后出現(xiàn)分娩后遺癥，一定要及時治療。

1、剖腹產(chǎn)后渾身疼痛。剖腹產(chǎn)對子宮的傷害很大，若女性剖腹產(chǎn)后出現(xiàn)疼痛，主要是因為分娩時有腰骶部的松動，尤其是骶骨、髖骨的松動，并且在產(chǎn)后沒有用收腹帶緊縮而導致的。因此，剖腹產(chǎn)的女性要注意使用收腹帶促進身體器官歸位，注意別接觸冷水，以免刺激子宮內(nèi)膜局部收縮厲害，導致缺血。只要產(chǎn)后好好保養(yǎng)，身體疼痛的情況會慢慢減輕。

2、虛汗。產(chǎn)后新媽媽身體虛虧，睡覺時很容易流虛汗，這是由于懷孕期間大量雌激素和腎上腺皮質(zhì)激素影響身體軟組織導致脫鈣，而產(chǎn)后激素分泌減少，激素變化導致身體虛弱大量出汗。在產(chǎn)后休養(yǎng)時，新媽媽要多吃一些調(diào)血補氣的食物。要勤換衣服，注意防寒保暖，適當進行身體鍛煉，虛汗的情況會慢慢消失。

3、尿失禁。許多新媽媽都會有產(chǎn)后尿失禁的情況，可以做一些體操來鍛煉盆底肌肉群，緩解尿失禁的癥狀。新媽媽可用力收縮尿道、陰道和肛門周圍的肌肉，持續(xù)10秒，再放松。每天鍛煉10-15分鐘，能有效緩解尿失禁的情況。

4、觀察陰道分泌物。一般來說，產(chǎn)后惡露在產(chǎn)后1個月內(nèi)就可排盡，若產(chǎn)后2個月新媽媽陰道出現(xiàn)出血的情況，如果顏色為鮮紅色，且無其它不適情況，可考慮為月經(jīng)，產(chǎn)后初次月經(jīng)會因為卵巢功能紊亂而不規(guī)則。如果多次出血量少，顏色暗紅，伴有臭味，還有腰酸，腹痛的癥狀，可能就是產(chǎn)后惡露不盡，應及早去醫(yī)院檢查診治。

5、產(chǎn)后同房。一般建議新媽媽在產(chǎn)后2個月后才進行性生活，這是因為雖然此時惡露已經(jīng)排盡，但子宮內(nèi)的創(chuàng)面還沒有完全愈合，分娩時的體力消耗也沒有復原，抗病力差。若過早同房，則容易導致感染，發(fā)生陰道炎、子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎或月經(jīng)不調(diào)等癥。因此，新媽媽產(chǎn)后同房時間不可過早，同房前最好先做一次全面的身體檢查，若身體恢復理想才合理安排同房。

母乳喂養(yǎng)

       在哺乳的時候，新媽媽由于沒有經(jīng)驗可能會遇上許多難題，如乳頭內(nèi)陷寶寶吃不到奶、寶寶只吃一邊乳房、寶寶不愿吃奶等，這時新媽媽一定不要灰心，可咨詢長輩親友的意見，學會應對方法。

1、催乳。奶水不足的新媽媽要積極催乳，讓寶寶能享用到充足的食糧?？梢酝ㄟ^食療的途徑催乳，多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，多喝鯽魚湯、豬蹄湯等催乳的湯水，奶水很快就會增多。還可以通過按摩的方法來促進乳汁分泌，但最有效的催乳方法還是讓寶寶多吸吮。新媽媽要記住，沒有奶水不足的媽媽，只有不愿喂奶的媽媽。

2、喂奶前清潔乳房。新媽媽給寶寶喂奶前要先清潔一下乳房，可以用溫毛巾輕輕擦拭乳頭和乳暈，注意不要過于用力把皮膚擦破。還要注意不要把乳房中的前乳擠掉，以免寶寶吸收不到充分的營養(yǎng)。

3、乳頭內(nèi)陷。一般來說，扁或短的乳頭及臍狀乳頭不會影響哺乳。若有此種情況，新媽媽在喂奶時可以輕輕在乳頭拉出，送入寶寶口中，讓寶寶能含住乳頭吸吮。平時應注意常將乳頭拉出清潔，以免乳汁殘留。但如果乳頭內(nèi)陷情況很嚴重，則不可強行往外拉乳頭，以免受傷。在喂奶的時候可以使用輔助乳頭，將輔助乳頭戴在乳房上，讓寶寶吸吮輔助乳頭。若確實不能哺乳，應盡快回奶，以免發(fā)生急性乳腺炎。

4、寶寶只吃一邊乳房。寶寶只吃一邊乳房，可能是因為吃奶習慣、媽媽雙乳乳汁分泌不均等造成的。新媽媽應讓寶寶兩邊乳房都吃，刺激雙乳奶水分泌。可以趁寶寶餓的時候堅持給寶寶吃他不愛吃的那邊乳房，或多抱著寶寶接觸那一邊乳房，讓寶寶習慣。若短時間內(nèi)無法糾正寶寶只吃一遍乳房的習慣，媽媽應將寶寶不愛吃的那邊乳房的乳汁擠出，刺激保持泌乳，也能避免乳腺堵塞造成炎癥。

營養(yǎng)提示

       盡管要攝入充足的營養(yǎng)保證乳汁分泌充足，但在哺乳期新媽媽不宜大補特補，過量進補充反而會對身體有害。新媽媽在哺乳期要禁食辛辣溫燥的食物，以免上火便秘，寶寶吃了這樣的乳汁容易加重內(nèi)熱。此外，想要催乳新媽媽最好多吃以下食物：

1、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

2、金針菜：金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。金針菜的營養(yǎng)成分十分豐富，每100克含蛋白質(zhì)14.1克，還含有大量的維生素B1、B2等。金針菜有利濕熱、利尿、止血、下乳的功效。

核桃仁豌豆羹

       食材：豌豆250克，核桃250克，藕粉50克，白砂糖100克。做法：豌豆放入鍋內(nèi)煮熟，待煮爛后，搗成漿泥狀；核桃仁去皮用油炸透，撈出剁成細末，備用。鍋內(nèi)加入適量清水煮沸，加入白糖適量和豌豆泥搗勻煮沸，加入藕粉勾成稀糊狀，撒上核桃仁末即可食用。

       營養(yǎng)小貼士：豌豆可以提高機體的抗病能力和康復能力，增強機體免疫功能。豌豆中還含有較為豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，保持大便能暢，起到清潔大腸，防止便秘，抗癌防癌的作用。

產(chǎn)后恢復

       子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內(nèi)變化最大的器官，懷孕期間子宮從原來的50克一直增長到妊娠足月時的1000克。而在分娩后，隨著胎兒和胎盤的娩出，子宮內(nèi)的血液也不斷被排出體外。判斷子宮是否復原良好的標準之一，就是觀察惡露情況。

       分娩后子宮內(nèi)的一些血液、壞死的蛻膜組織、細菌及黏液等會從陰道排出，即惡露。一般情況下，惡露在產(chǎn)后4周即28天就會干凈了，正常情況下最長也不會超過42天。一旦超過42天還有惡露，即視為異常。

       在胎盤排出之后，子宮會立即收縮。在月子期內(nèi)，子宮底的高度會每天下降1-2厘米，大約在產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小，降入小盆骨腔內(nèi)，子宮體復原。分娩7-10天后撐開的子宮頸內(nèi)口會關閉，一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以后，從子宮內(nèi)膜的基底層會再長出一層新的子宮內(nèi)膜，產(chǎn)后10天左右新生的內(nèi)膜會覆蓋子宮腔，產(chǎn)后2個月子宮內(nèi)膜才能完全恢復正常。

       由此可見，正常情況下在產(chǎn)后2個月新媽媽的子宮已經(jīng)能全面恢復正常了。若此時子宮仍有異常情況出現(xiàn)，需要立即就診。如果就診后排除了疾病可能，則應考慮與產(chǎn)褥期的飲食、睡眠、個人衛(wèi)生有關系。若產(chǎn)后子宮恢復情況不佳，可以通過以下手法改善：

1、按摩子宮。子宮恢復靠收縮，子宮收縮靠自然機制。當生產(chǎn)發(fā)動之后，子宮就不斷的收縮，排空了再排空，讓子宮腔不會有空隙。按摩子宮，其目的還是引導子宮不斷的收縮，直到?jīng)]有出血且子宮腔保持凈空為止。

2、中西藥子宮收縮劑。為了預防產(chǎn)后大量出血，醫(yī)生通常會用子宮收縮劑。子宮有收縮排血的功能，如果發(fā)現(xiàn)新媽媽有子宮收縮不佳、惡露不盡等情況，可遵照醫(yī)囑使用子宮收縮劑，見效較快。

3、生化湯。生化湯有化瘀血、補血的作用，可以化解子宮內(nèi)的瘀血，瘀血流出來之后，子宮自然會收縮復原，較適合在產(chǎn)褥期保健使用。

職場媽媽

       生兒育女是人生的一件大事，在產(chǎn)假期間，新媽媽很難隨時更新專業(yè)知識，工作思維和方式停留在以前，加上對外界的關注相對減少，與社會的差距越來越大。只有以積極的心態(tài)面對工作才能改變現(xiàn)狀。

       職場媽媽在重返工作崗位前，可以大大利用產(chǎn)假的時間充實自己。在照顧寶寶的空隙時間里，新媽媽可以上網(wǎng)或通過閱讀報刊等了解社會動態(tài)，接受新思想。如果有必要，可以利用產(chǎn)假時間上一上培訓班，及時充電。提前關注最新工作動態(tài)，可以和同事聊聊天，了解公司最近的工作環(huán)境，了解工作動向，為自己重返崗位后需要接手的工作做好心理和知識上的準備。

       學會合理整合零散時間。大多數(shù)新媽媽生育后回到工作崗位會出現(xiàn)不適應。建議新媽媽女性在重返工作崗位前要調(diào)整心態(tài)，營造信心，從容面對新工作。明確分配工作時間和家庭時間，專心致志做事情，提高工作效率，把零散時間全部利用起來。利用寶寶睡覺的時間看書學習，照顧寶寶時不要想工作的事情。另外，新媽媽還要適了解相關法律知識，合理安排勞動期內(nèi)的哺乳時間。新媽媽還可以多和有經(jīng)驗的職場媽媽相互交流經(jīng)驗。如有不良情緒時一定要及時梳理，學會調(diào)整心態(tài)、緩解焦慮，做到育兒工作兩不誤。