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       懷胎十月是一個(gè)辛苦的過程，但其實(shí)生產(chǎn)后的媽媽們，也并不輕松。

       因?yàn)樯a(chǎn)后的女性會(huì)進(jìn)入一個(gè)月的休養(yǎng)期，也就是我們俗稱的“坐月子”。

       坐月子是中國女性重要一課，而“月子餐”則是這堂課的重中之重了。

       那么，月子期間怎樣科學(xué)的飲食呢?

       新媽媽經(jīng)過一輪的分娩后，體虛氣弱，能量損耗很大，所以，坐月子期間要吃好，才能在自身恢復(fù)的情況下，給寶寶提供更多的營(yíng)養(yǎng)。

       但不少家庭矯枉過正，陷入“大補(bǔ)特補(bǔ)”的誤區(qū)，導(dǎo)致適得其反。

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)很傷身

       分娩后家里會(huì)給產(chǎn)婦燉一些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯，覺得既可以給補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以促進(jìn)奶水的分泌，為哺乳期做好準(zhǔn)備。

       可是，情況剛好相反。這樣“大補(bǔ)特補(bǔ)”既浪費(fèi)又有損健康。

       產(chǎn)婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖，要想恢復(fù)身材就更難了。而且，肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，引發(fā)各種疾病。

媽媽亂進(jìn)補(bǔ)，寶寶也受罪

       母乳是嬰兒成長(zhǎng)唯一最自然、最安全、最完整的天然食物，含有嬰兒所需的營(yíng)養(yǎng)，保證嬰兒的正常、健康發(fā)育。

       為了有充足的奶水，各種“下奶湯”輪番上陣。容易使產(chǎn)婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會(huì)淤滯于乳腺導(dǎo)管中，易形成乳腺炎等乳腺疾病。

       另外，產(chǎn)婦食用過多高脂肪食物，會(huì)使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營(yíng)養(yǎng)，還容易引發(fā)寶寶腹瀉。

嘉堡服務(wù)：月子餐遵守4個(gè)原則

1、“精”，營(yíng)養(yǎng)要高量，少食多餐

       產(chǎn)后過量的飲食除了會(huì)讓新媽媽的體重增加外，對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)并無益處。

       月子餐講究質(zhì)量先行，食物要少而精，少食多餐，建議一天有6餐。

       月子期間，為了產(chǎn)婦身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長(zhǎng)，新媽媽需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣和鐵等營(yíng)養(yǎng)，可滿足寶寶和產(chǎn)婦共同所需營(yíng)養(yǎng)。

2、“雜”，食物多樣化，營(yíng)養(yǎng)要均衡

       新媽媽要注意合理營(yíng)養(yǎng)，飲食不僅應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)豐富，而且應(yīng)該多樣化，均衡營(yíng)養(yǎng)。

       主副食要變換搭配吃，最好是葷菜和素菜兼用，粗糧和細(xì)糧搭配，植物蛋白和動(dòng)物蛋白混合著吃，還要多吃新鮮蔬菜和水果，不要偏食，充分滿足機(jī)體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。

3、“稀”，多喝湯，補(bǔ)充水分

       新媽媽大多出汗比較多，而且這時(shí)候新陳代謝旺盛，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)。此外，乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一。

       因此，新媽媽需要多補(bǔ)充水分，以防脫水。而且，補(bǔ)充水分還有助于分泌乳汁。可以多喝牛奶、豆?jié){或湯品，來代替部分白開水。

4、“軟”，細(xì)軟為主，少吃油炸、堅(jiān)硬食物

       新媽媽的飯要煮得軟一點(diǎn)，少吃油炸的食物，少吃堅(jiān)硬的食物。過硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

       烹調(diào)合理，產(chǎn)后媽媽的飲食要清淡，食品種類要豐富，經(jīng)常變化花樣，多做高營(yíng)養(yǎng)的湯水，少用煎、炸等不利于產(chǎn)婦消化的烹調(diào)方法。